Oversikt over en del 'historiske' treninger

Under er en del historiske treninger. Treningsblogg/kommende treninger finner du her 

 

For de som tenker teknikk, se denne korte videon om digonal teknikk med Martine Ek Hagen (hentet fra VG så litt reklame må påregnes).

Videre treninger kommer snart. Om jeg har glemt det er det nå med barmark hver onsdag kl 1930 og langtur søndag kl 0900. Begge deler fra parkeringen til Follo musum. Test løp siste tirsdag i hver måned. Oppmøte kl 1930 på Museet. Mandager er det styrke kl 2000 i Aulen på Seiersten Ung.skole

Onsdag 23.12.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum for de som har tid. 10*2min. Intervaller på Golfbanen, øvre del der vi pleier. Geir Kommer ikke.

Tirsdag 22.12.20- Det er planlagt testløp, men Geir har lovet seg bort til andre med julete ting. Om noen ønsker å løpe så gjør det og send meg tidene og jeg legger dem inn. For de som kan, testløp kl 1930 ved P museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-).

 

Mandag 21.12.20 - Antar vi kan samles inne igjen. Styrke INNE i Aulaen på Seiersten kl 20:00. Øyvind har muligens oppvarming med litt hurtighet fra 19:30. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må.

Søndag 20.12 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 16.12.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien (klassisk lengde eller 5-10cm kortere, asfalt/rulleskipigg), ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der.

Mandag 14.12.20 - Ingen styrke i dag, fortsatt Covid-19 begrensninger.

Søndag 13.12 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 09.12.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*8min. Antar vi løper på Golfbanen, ev. i lysløypa.

Mandag 07.12.20 - Styrke INNE i Aulaen på Seiersten . Oppvarming fra kl Kl1930. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må.

Søndag 06.12 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 02.12.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien med staver (klassisk lengde eller 5-10cm kortere, asfalt/rulleskipigg), ta gjerne med hodelykt også da det mangler litt lys her og der.

Mandag 30.11.20 - Ingen fellestrening i aulaen, men gjør de samme øvelsene hjemme, eller om det er opphold er det fint på plattingen ved Museet :-).

Søndag 29.11 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 25.11.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. I lysløypa. Ta med hodelykt om du har.

Tirsdag 24.11.20- testløp, 1930 ved P museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-). Vi var 5 som løp sist, så gooood plass til fler :-)

Mandag 23.11.20 - Ingen fellestrening i aulaen, men gjør de samme øvelsene hjemme, eller om det er opphold er det fint på plattingen ved Museet :-).

Søndag 22.11 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Ca 2timer.

Onsdag 18.11.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien med staver. Stavene kan gjerne være 5-10cm kortere enn klassisk staver. Lurt med rulleskipigg. Ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der.

Mandag 16.11.20 - Ingen fellestrening i aulaen, men gjør de samme øvelsene hjemme, eller om det er opphold er det fint på plattingen ved Museet :-).

 

Søndag 15.11 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter.

Onsdag 11.11.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Vi løper i lysløypa. Ta med hodelykt de som har, da det begynner å bli mørkt.

Mandag 09.11.20 - Styrke INNE i Aulaen på Seiersten . Oppvarming fra kl Kl1930. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må.

 

Søndag 08.11 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter.

Onsdag 04.11.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien (klassisk lengde eller 5-10cm kortere, asfalt/rulleskipigg), ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der.

Mandag 2.11.20 - Styrke INNE i Aulaen på Seiersten kl 20:00. Oppvarming fra kl Kl1930. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må.

Søndag 01.11 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 28.10.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Foreslår første del av terrengkarusell løypa på Seiersten Skanse.

Tirsdag 27.10.20- testløp, 1930 ved P museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du

her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-). 4 med i dag .

Mandag 26.10.20 - Styrke INNE i Aulaen på Seiersten . Oppvarming fra kl Kl1930. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må.

Søndag 25.10 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 21.10.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien med staver (klassisk lengde eller 5-10cm kortere, asfalt/rulleskipigg), ta gjerne med hodelykt også da det mangler litt lys her og der. Geir kommer muligens ikke, ny bursdagsfeiring, kommer direkte i bakken om jeg rekker :-)

Mandag 19.10.20 - Styrke Kl 1930, begynner å bli mørkt. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra kl 1900. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 18.10 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 14.10.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir på Skansen, i terrengkarusell løypa. Ta med hodelykt om du har, da er vi mer felksible på hvor vi kan løpe. Geir kommer ikke, birsdagsfeiring i familien.

Mandag 12.10.20 - Styrke Kl 1930, oppvarming fra kl 1900. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Oppvarming med litt spenst/hurtighet kl 1900 i bakken mot golfbanen.

Søndag 11.10 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige. Nesodden På Langs arrangeres i dag. Oppforder de som kan om å melde seg på. ca 15km med litt fart. Geir er på fjellet så kan desverre ikke være med.

Onsdag 07.10.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 2 sett med 3*3min Elghufs i Batteriveien med staver. Stavene kan gjerne være 5-10cm kortere enn klassisk staver. Lurt med rulleskipigg. Ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der. Første Elghufs økt, så begynner pent med 'bare' 2 sett. Geir kommer ikke, så noen 'voksne' må ta ansvar :-)

Mandag 05.10.20 - Styrke Kl 1930, oppvarming fra kl 1900. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Oppvarming med litt spenst/hurtighet kl 1900 i bakken mot golfbanen.

 

Søndag 04.10 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter.

Onsdag 30.9.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Vi løper i lysløypa. Ta med hodelykt de som har, da det begynner å bli mørkt.

Tirsdag 29.09.20- testløp, 1930 ved P museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-). 3 løp i dag, så gooood plass til fler :-)

Mandag 28.09.20 - Styrke Kl 1930. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Oppvarming med litt spenst/hurtighet kl 1900.

Søndag 27.09 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter.

Onsdag 23.09.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 5*5min. Tenker i Terrengkarusell løypa på Skansen, eller lysløypa. Ta med hodelykt de som har, så kan vi løpe andre steder enn lysløypa. Det begynner å bli mørkt.

Mandag 21.09.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 1930, begynner å bli mørkt. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet/spenst fra kl 1900. Styrke på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 20.09 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige. Geir kommer ikke.

Onsdag 16.09.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*6min.Rundt hundeskolen.

Mandag 14.09.20 - Kl 1930, begynner å bli mørkt. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra kl 1900. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 13.09 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Frogn på langs er avlyst og jeg foreslår en litt lenger tur som en erstatning. Tenker at de som ønsker kan løpe en litt lenger tur i dag (ca 28km). Fra Museet og over Furukollen og Dalsmåsan før vi svinger mot Dal og Bølerhytta. Ca 3timer. De som ønsker dette må tenke litt på energi påfyll underveis. Matpakke, eller annet anbefales. Vil nok også være flere som løper 'vanlig' runde på ca 2t.

Onsdag 09.09.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir på Skansen, i terrengkarusell løypa. Det er også Follotrimmen i Drøbak i dag, start fra Skansen og mål ved Follo museum. Meld deg på. Start kl 18.

Mandag 07.09.20 -Kl 1930, begynner å bli mørkt. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Oppvarming kl 1900 med litt spenst for de som rekker. Blir nok tynt oppmøte fra Øyvind og Geir, men Geir kommer han rekker det.

Søndag 06.09 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 02.09.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*6min. Tenker rundt Hundeskolen.

Mandag 31.08.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl1930, begynner å bli mørkt.. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra kl 1900. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 30.08 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

 

Onsdag 26.08.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Foreslår første del av terrengkarusell løypa på Seiersten Skanse.

Tirsdag 25.08.20- testløp, 1930 ved P museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-).

Mandag 24.08.20 - Styrke Kl 1930, begynner å bli mørkt.. Øyvind har oppvarming med litt hurtighet fra kl 1900. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 23.08 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 19.8.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Terrenkarusell løypa på Skansen. Follo Trimmen starter opp i dag. NMBU for de som ønsker bedre 'oppvarming' :-)

Mandag 17.08.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 16.08 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 12.08.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 8*3min.

Mandag 10.08.20 - Styrke Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 09.08 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter.

Onsdag 05.08.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 5*5min. Tenker i Terrengkarusell løypa på Skansen.

Mandag 03.08.20 - Kl 2000. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

 

Søndag 02.08 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 29.07.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir på Skansen, i terrengkarusell løypa.

Mandag 27.07.20 - Kl 2000. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 26.07 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Tenker at de som ønsker kan løpe en litt lenger tur i dag (ca 28km). Fra Museet og over Furukollen og Dalsmåsan før vi svinger mot Dal og Bølerhytta. Ca 3timer. De som ønsker dette må tenke litt på energi påfyll underveis. Matpakke, eller annet anbefales. Vil nok også være flere som løper 'vanlig' runde på ca 2t.

Onsdag 22.07.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*6min. Tenker rundt Hundeskolen.

Mandag 20.07.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 19.07 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Vurderer en lenger tur i dag, sikter på ca 3 timer, Dvs Bølerhytta via Furukollen og Dalsmåsan. Tips Ta med litt mat/energi og ekstra drikke.

Onsdag 15.07.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Foreslår første del av terrengkarusell løypa på Seiersten Skanse.

Mandag 13.07.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 12.07 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Ca 2t. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige. Geir kommer ikke, sommerferie.

Onsdag 08.7.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Terrenkarusell løypa på Skansen. Geir kommer ikke, sommerferie

Mandag 06.07.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Geir kommer ikke.

Søndag 05.07 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå på sommeren, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige. Geir kommer ikke

Onsdag 01.07.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 8*3min. Geir kommer ikke

Mandag 29.6.20 - Styrke Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'. Geir kommer ikke.

Søndag 28.06 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter. Geir kommer ikke, sommerferie

Onsdag 24.06.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*5min. Tenker i Terrengkarusell løypa på Skansen.

Mandag 22.06.20 - Kl 2000. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 21.06 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Lørdag 20.6 - Blomstermila, i år fra Seiersten stadion og gruppetarter pga korona'en.

Onsdag 17.06.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir på Skansen, i terrengkarusell løypa.

Mandag 15.06.20 - Kl 2000. Styrke ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 14.06 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Tenker at de som ønsker kan løpe en litt lenger tur i dag. Fra Museet og over Furutoppen og Dalsmåsan før vi svinger mot Dal og Bølerhytta. Ca 3timer. De som ønsker dette må tenke litt på energi påfyll underveis. Matpakke, eller annet anbefalles. Vil nok også være flere som løper 'vanlig' runde på ca 2t.

Onsdag 10.06.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*6min. Tenker rundt Hundeskolen.

Mandag 08.06.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 07.06 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Vurderer en lenger tur i dag, sikter på ca 3 timer, Dvs Bølerhytta via Furukollen og Dalsmåsan. Tips Ta med litt mat/energi og ekstra drikke.

Onsdag 03.06.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Foreslår første del av terrengkarusell løypa på Seiersten Skanse.

Mandag 1.06.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 31.05 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 27.5.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Anbefaler Terrenkarusell løypa på Skansen.

Mandag 25.05.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 24.05 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 20.05.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*3min.

Mandag 18.05.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 17.05 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. I utgangspunktet mot Bølerhytta, men åpen for andre varianter. Årets 17. mai tog ? Holder det åpent som et alternativ i år.

Onsdag 13.05.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*5min. Tenker i Terrengkarusell løypa på Skansen.

Mandag 11.05.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 10.05 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 06.05.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir på Skansen, i terrengkarusell løypa.

Mandag 4.05.20 - Vi prøver oss med litt styrke igjen. Kl 2000. Ute på 'scenen/plattingen' ved Follo Museum, nede ved den gamle låven. Alle har med eget liggeunderlag. Vi prøver å ta de samme øvelsene, men litt tilpasset der vi må pga manglende 'utstyr'.

Søndag 03.05 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Felles langtur. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 29.04.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 4*6min. Tenker rundt Hundeskolen.

Søndag 26.04 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 22.04.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Foreslår første del av terrengkarusell løyps på Seiersten Skanse. Geir kommer ikke.

Søndag 19.04 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 15.4.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*4min. Anbefaler Terrenkarusell løypa på Skansen.

Søndag 12.04 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 8.4.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Intervaller ved skansen/lysløypa 6*3min.

Onsdag 1.04.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. løpe intervaller. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Blir enten på Skansen, lysløypa elelr på Golfbanen.

Onsdag 25.03.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien, ta gjerne med hodelykt da det er litt mørkt her og der. Lite forbehold om at DFI SKI arrangerer klubbmesterskap, da møtes vi heller på Skullerud med ski.

Onsdag 18.3.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Vi løper 2min intervaller på Golfbanen.

Onsdag 11.03.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien, ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der. Føler du deg syk eller er i Korona karantene er det gyldig fravær :-)

Mandag 09.03.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Onsdag 4.03.20 Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Om ikke snø, blir det løpe intervaller på Golfbanen. 4*5min. Tenker frem om tilbake fra der vi løper 2min drag.

Mandag 2.03.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Onsdag 26.2.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. På mandag ble vi enige om elghufs siden ingen av oss hadde elghufset uken før. Det blir 3 runder med 3*3min Elghufs i Batteriveien, ta gjerne med hodelykt da det er mangler litt lys her og der.

Mandag 24.02.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Onsdag 19.02.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien, ta gjerne med hodelykt da det

Mandag 17.02.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet. Geir kommer nok ikke, vinterferie (på fjellet).

Onsdag 12.2.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. Om ikke snø, blir det løpe intervaller på Golfbanen. 4*5min. Tenker frem og tilbake fra der vi løper 2 min drag.

Mandag 10.02.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Onsdag 05.02.20 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 3*3*3min Elghufs i Batteriveien, ta gjerne med hodelykt da det mangler litt lys her og der. Om noen mener det går og gå på ski, så bruk Facebook. Geir kommer nok ikke, ønsker å bli helt frisk, før jeg setter igang igjen.

Mandag 03.02.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Søndag 02.02 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 29.1.2020 - Intervalltrening kl 1930 fra parkering ved Follo Museum. 10*2min. Husk hodelykt.

Mandag 27.1.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Søndag 26.01 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Om noen vil møtes for en felles langtur nå som våren er her, er dette tidspunktet. Kan løpe nord eller sørover. De som kommer blir enige.

Onsdag 22.1.20 - Intervalltrening kl 1930 fra P Follo Museum. 10*2min løp på Golfbanen (husk hodelykt).

Mandag 20.1.2020 - Styrke i Aulaen på Seiersten Ung.skole. Kl 20:00. Møt ferdig oppvarmet.

Her har vi mistet en del pga datakræsj hos leverandør av disse sidene.

Onsdag 13. mars - Intervaller, kl 1930 klassisk.

mandag 11. mars - Styrke kl 2000 i Aulaen på Seiersten skole.

Onsdag 6. mars - Klubbmesterskap, håper å se flest mulige av dere der. Blir klassisk først og så skøyting jaktstart.

Mandag 4. mars - Intervall trening, kl 2000. Klassisk, Fokus på staking i dag, også under intervallene. Intervaller 1,5km.

Onsdag 27. feb. - Ingen renn i dag, så da er det mulighet for fellestrening. Kl 20, skøyting. Fokus på dobbeltdans.

Mandag 25. feb. - Intervall trening kl 2000, klassisk. Teknikk ifm oppvaring og så intervaller. Int fra golfbanen og rundt ved tverrslaget til passering ved kontaineren.

Søndag 24. februar - Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 20. februar, Ingen renn i dag, vinterferie. Geir er på ferie, så med mindre dere avtaler noe på mandag gjør alle som de vil i dag :-)

Mandag 18. februar - Oppmøte kl 2000 ved proshoppen/Golfbanen. I dag skøyting. Oppvarming med teknikk, og så 4 drag fra start/proshopp til tverrsalget. Geir kommer ikke.

Søndag 17. februar- Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 13. februar, Karusell renn klassisk, håper å se flere av dere der.

Mandag 11. februar. - Fellestrening kl 2000, klassisk. Oppmøte ved proshoppen/golfbanen. Oppvarming og litt teknikk fokus på staking, så litt intervaller, primært oppover, men også noe pigging oppover og bortover. Geir er på ferie og kommer ikke. Øyvind A. tar ansvar.

Søndag 10. februar- Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 6. februar, Karusell renn fristil, håper å se flere av dere der.

Mandag 4. februar- Oppmøte kl 2000 ved Golfbanen dag skøyting. Oppvarming med litt teknikk, intervaller idag blir intensive med en variant av Sprintstafett. 2 på lag og vi går en kortrunde fra forran deponi, inn tverrsalget og tilbake til deponiet. Vi går i 30 min, og intervall blir like lange som pausene. Her skal vi prøve å teame opp med noen som går omtret like fort.

Onsdag 30. januar, Karusell renn klassisk, håper å se flere av dere der.

Mandag 28. jan. - Fellestrening kl 2000, klassisk. Teknikk ifm oppvaring og så intervaller. Vi kjører 'lang intervall' fra museet og til Høiås krysset. Samt kortintervall opp mot tverrsalget på vei tilbake. Oppmøte ved proshoppen/golfbanen. Geir kommer sansynligvis ikke (bursdagsfeiering i familien)

Søndag 27. jan - Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 23. januar, Karusell renn fristil, håper å se flere av dere der.

Mandag 21. januar - Det blir skitrening på mandagene fremover pga Karusellrenn på onsdager. Oppmøte kl 2000 ved proshoppen/Golfbanen. I dag skøyting. Oppvarming med teknikk, og så 4 drag fra start/proshopp til tverrsalget. Geir kommer ikke, jobb samling.

Søndag 20. jan - Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 16. januar, Karusell renn klassisk, håper å se flere av dere der.

Mandag 14. jan. - Fellestrening kl 2000, klassisk. Oppmøte ved proshoppen/golfbanen. Oppvarming og teknikk, så litt intervaller, primært oppover, men også kanskje noe pigging

Søndag 13. jan - Blir vanskelig med felles langturer da det på ski blir for stor forskell på farten, men hyggelig om som ønsker å trene samtidig med andre møter opp kl 0900.

Onsdag 09. januar, Karusell renn fristil, håper å se flere av dere der.

Tirsdag 8. januar, Foreløpig ikke treninger på onsdager, om det er interesse kan vi prøveå få til noe styrke men må finne et sted da det ser ut til at Aulaen er opptatt.

Mandag 7. januar - Det blir skitrening på mandagene fremover pga Karusellrenn på onsdager. Oppmøte kl 2000 utenfor Deponiet/ved rød brakke. Geir kommer litt sent pga startnummerutdeling, så start oppvarmingen og jeg kommer i mot dere. I dag skøyting. Oppvarming med teknikk, og så litt fartslek/intervaller. Samme stilart på mandag som karusellrenn på onsdag i samme uke.

onsdag 2. januar - Vi satser på skigåing, klassisk. Litt teknikk under oppvarming og så litt intervaller primært oppover. Vi får se hva som er mulig.

Liten juleferie nå, men om noen gjerne vil møtes for intervaller/fellestrening til de faste tidene så gjør gjerne det. Geir på på fjellet. God jul og godt nytt år til dere alle.

Søndag 23. desember - Langtur kl 0900 fra Golfbanen for de om ønsker. Enten i lysløypa eller forhåpentligvis en runde på jordene. Den som møter får se :-)

Onsdag 19. desember - kl 1930 fra Golfbanen. Oppmøte ved deponiet, der løyene starter. Da er det frem med skiene, og første fellestrening på ski. Klassisk, oppvaring, litt teknikk og noen forsiktige intervaller.

Tirsdag 18. desember - mulig testløp, Det blir ikke testløp. Glatt, snø i lysløypa og nedpakking av snøproduksjon. Neste mulighet blir før sommeren :-)

Mandag 17. desember - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det. Takk tril Siv og Arild som kom. Ble styrke i dag også :-) Siste i år.

Søndag 16. desember - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum om noen ønsker, kan bli utfordrende med snøen. Geir prøver nok heller skiene på jordene eller noe annet.

Onsdag 12. desember - kl 1930 fra Follo Museum. Om noen lurer blir det elghufs også denne onsdagen. Snøproduksjon pågår i lysløypa og ikke egnet for skigåing der nå. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min +3*3min + 3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Mandag 10. desember - Aulaen er stengt i dag pga annet arrangement. Ingen styrke i dag.

Søndag 09. desember - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta. Geir kommer ikke.

Onsdag 05. desember - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Det blir det 8*3min i lysløypa. Dropper Seiersten stadion for å unngå flere skader. Ta med Hodelykt de som har.

Mandag 03. desember - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 02. desember - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta

Onsdag 28. november - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver.3*3min + 3*3min +3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Tirsdag 27. noember - testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-).

Mandag 26. november - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 25. november - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 21. novemeber - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Pyramide intervaller 2-3-4-5-4-3-2-1 i lysløypa. Kan være greit med hodelykt for litt ekstra lys.

Mandag 19. november - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.Geir kommer ikke. prøver å lære å crawle :-)

Søndag 18. november - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 15. november - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min +3*3min +3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Mandag 12. november - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det. Geir kommer ikke. prøver å lære å crawle :-)

Søndag 11. november - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 07. november - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 3*8 min i lysløypa, i 2,5km, kan være lurt med hodelykt, om du ønsker/trenger bedre.

Mandag 05. november - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det. Geir kommer ikke. prøver å lære å crawle :-)

Søndag 04. november - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 31. oktober - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min + 3*3min +3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Tirsdag 30. oktober - testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-) Om noen lurer så blir det testløp i dag. Dagens vær er ingen hindring :-)

Mandag 29. oktober - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 28. oktober - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 24. oktober - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 10*2min på Skansen i deler av Terrengkauselløypa eller på Golfbanen. Ta med Hodelykt de som har. Er nok mørkt i lysløypa. Kan bli mørkt uten.

Mandag 22. oktober - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 21. oktober - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 17. oktober - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min +3*3min + 3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Mandag 15. oktober - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 14. oktober - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta. Geir kommer ikke.

Onsdag 10. oktober - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Satser på at vi løper på Seiersten i dag. 8 * 3min/1000m. Alternativt blir det 4*6min på Skansen rundt Hundeskolen, eller i lyskløypa. Ta med Hodelykt de som har. Er nok mørkt i lysløypa. Tror ikke de er ferdig med å bytte lys enda.

Mandag 08. oktober - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 07. oktober - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta

Onsdag 03. oktober - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. Vi tar det fortsatt litt pent kun 2 sett også i dag: 3*3min +3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fått det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Tirsdag 2. oktober - testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-). Litt få deltagere i dag, men Vidar, Erik, Brage og Geir testet formen, og Hege stilte som heiagjeng, og klestransport, tusen takk for det.

Mandag 01. oktober - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 30. september - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 26. september - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Pyramide intervaller 2-3-4-5-4-3-2-1 i terrenkaruselløypa på Skansen eller i lysløypa. Ta med Hodelykt de som ha. Er nok mørkt i lysløypa. Tror ikke de er ferdig med å bytte lys enda. Fotballkamp på Seiersten Stadion, G19, så vi holder oss i skogen.

Tirsdag 25. september - testløp, utsatt en uke da Geir ikke kan.

Mandag 24. september - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 23. september- Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 19. september - kl 1930 fra Follo Museum. årets første Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. Vi starter pent med 2 sett: 3*3min +3*3min. Annenhver onsdag fra nå er med staver. Kan være lurt med Refleksvest, hodelykt og asfaltsko.

Mandag 17. september - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 16. september - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 12. september - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 8*3min på Skansen i deler av Terrengkauselløypa.

Mandag 10. september - Styrke/sirkeltrening kl 2000, Aulaen på Seiersten ung.skole. oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 09. september - Frogn på langs kan anbefalles, fra Hvitsten til Stupinn. Alternativt Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 05. september - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 10*2min i terrenkaruselløypa på Skansen

Mandag 03. septemember - Styrke/sirkeltrening, Det er fint vær i dag, så også i dag blir det på 'utegymmen' på Høiås. Oppmøte kl 2000, oppvarming på egenhånd før det.

Søndag 02. september - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta

Onsdag 29. august - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 4*6min på Skansen rundt Hundeskolen.

Tirsdag 28. august - testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Er ikke formen der enda er det bare å stille, da er muligheten stor for å gjøre det bedre neste gang :-) Det legges opp til testløp siste tirsdag i hver måned, så bare å sette av datoene :-)

Mandag 27. august - Styrke/sirkeltrening kl 2000 ved 'utegymmen' på Høiås. Oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide. Vi er ute i dag også, selv om været er noe ustabilt. Aula er opptatt.

Søndag 26. august - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 22. august - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Pyramide intervaller 2-3-4-4-3-2-1 i terrenkaruselløypa på Skansen

Mandag 20. august - Styrke/sirkeltrening kl 2000 ved 'utegymmen' på Høiås. Oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 19. august - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 15. august - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 3*8 min. Rundt hundeskolen ++ (inn terrnegkarusell løypa på slutten)

Mandag 13. august - Styrke/sirkeltrening kl 2000 ved 'utegymmen' på Høiås. Oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 12. august - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 08. august - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 7*3min på Skansen i deler av Terrengkauselløypa.

Mandag 06. august - Styrke/sirkeltrening, Utegymmen på Høiås. Oppmøte kl 2000 på Høiås, oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 05. august- Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 01. august- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 10*2min i terrenkaruselløypa på Skansen. Geir kommer ikke.

Mandag 30. juni- Styrke/sirkeltrening på utegymen på Høiås kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd. Litt myggspray kan være en god ide. Geir kommer ikke.

Søndag 29. juli - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta. Geir kommer ikke.

Onsdag 25. juli - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 6*4min på Skansen rundt Hundeskolen. Geir kommer ikke, på ferie utenfor Drøbak.

Mandag 23. juli - Styrke/sirkeltrening på 'styrkeområdet' ved Høiås oppmøte for styrke kl 2000 på Høiås. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 22. juli - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta

Onsdag 18. juli - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 4*6min på Skansen rundt Hundeskolen. Geir kommer ikke, på ferie utenfor Drøbak.

Mandag 16. juli - Styrke/sirkeltrening på 'styrkeområdet' ved Høiås oppmøte for styrke kl 2000 på Høiås. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 15. juli - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 11. jul i- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Pyramide intervaller 2-3-4-4-3-2-1 i terrenkaruselløypa på Skansen eller i lysløypa.

Mandag 9. juli- Styrke/sirkeltrening kl 2000 ved 'utegymmen' på Høiås. Oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 8. juli- Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 4. juli- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 3*8 min. Rundt hundeskolen ++ (inn terrnegkarusell løypa på slutten)

Mandag 2. juli- Styrke/sirkeltrening kl 2000 ved 'utegymmen' på Høiås. Oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 1. juli - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 27. juni - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 6*3min på Skansen i deler av Terrengkauselløypa.

Mandag 25. juni- Styrke/sirkeltrening, Utegymmen på Høiås. Oppmøte kl 2000 på Høiås, oppvarming på egenhånd før det. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 24. juni - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 20. juni- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 10*2min i terrenkaruselløypa på Skansen

Mandag 18. juni- Styrke/sirkeltrening på utegymen på Høiås kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd. Litt myggspray kan være en god ide.

Søndag 17. juni- Blomstermila kl 1600. Om noen ønsker kan man ta en langtur kl 0900 til Bølerhytta, før Blomstermila.

Onsdag 13. juni- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 3*6min på Skansen rundt Hundeskolen.

Mandag 11. juni- Styrke/sirkeltrening på 'styrkeområdet' ved Høiås oppmøte for styrke kl 2000 på Høiås. Litt usikkert om Geir kommer (vondt i et ribben)

Søndag 10. juni - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 6. juni - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Pyramide intervaller 2-3-4-4-3-2-1 i terrenkaruselløypa på Skansen. Follotrimmen Sofiemyr som flere av oss deltar på. Asfaltsko passer bra da det ikke er stier men grusvei og asfalt. Geir regner med å rekke trening etterpå,

Mandag 4. juni- Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole eller på Høiås, oppmøte for styrke kl 2000.

Søndag 3. juni - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 30. mai - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 4*5 min. Follotrimme i Drøbak, her burde alle være med. Starter kl 18 fra Skansen. En fin runde på drøye 5km i Seierstensmarka.

Mandag 28. mai- Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole eller på Høiås. oppmøte for styrke kl 2000 på Seiersten. Vi blir inne i dag siden det regner.

Søndag 27. mai - Skaubygdaløpet, jeg synes flest mulig av oss skal være med der. Alternativt kan de som ikke vil eller kan, ta vanlig langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta.

Onsdag 23. mai- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. 6*3min på Skansen i deler av Terrengkauselløypa. Follotrimme på Finstad Skole for noen, Geir regner med å rekke treningen.

Mandag 21. mai- Styrke/sirkeltrening, vi prøver oss ute på Høiås også i dag. Oppmøte kl 2000 på Seiersten Skole, alternativt 20min senere på Høiås. Litt myggspray kan være en god ide. Geir kommer om jeg er hjemme.

Søndag 20. mai - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta. Pinse, men Andre kommer, for de som er hjemme er det en fin start på 1. Pinsedag, men Geir er borte :-)

Onsdag 16. mai - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Terrengkarusell også i dag, dette blir oppvarming til intervallene :-) Pyramide intervaller 2-3-4-3-2-1 i terrenkaruselløypa på Skansen

Mandag 14. mai- Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd.

Søndag 13. mai - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta. Geir kommer ikke

Onsdag 9. mai- Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Terrengkarusell også i dag, dette blir oppvarming til intervallene :-) 3*6min rundt hundeskolen

Mandag 7. mai- Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd.

Søndag 6. mai - Langtur kl 0900 fra Parkering Follo Museum, målet er Bølerhytta, første gang på bena i år for sikkert flere av oss.

Onsdag 2. mai - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Terrengkarusell også i dag, dette blir oppvarming til intervallene :-) Løper 4*4 min intervaller i terrangkarusell løypa.

Mandag 30. April - Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd.

Onsdag 25. april - Løpetrening fra Follo Museum kl 1930. Terrengkarusell starter også i dag, dette blir oppvarming til intervallene :-)

Mandag 23. april - Styrke/sirkeltrening i Aulaen på Seiersten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd.

Onsdag 18. april - Løpetrening fra Follo museum kl 1930. Fortsatt ikke innløpt men litt mer intervall aktiig i dag. Vi løper 2min intervaller på golfbanen, er nok ikke helt tørt, men stort sett bart for snø. Terrengkarusellen starter neste onsdag. De som heller vil gå på ski gjør det. Forslag om skøyting, men gå gjerne klassisk om det er det du vil.

Mandag 16. april - Styrke/sirkeltrening i Aulaen på seriesten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd. Regner med at vi fortsatt kan bruke Aulaen og litt styrke trenger vi :-)

Onsdag 11. april - Geir kommer ikke pga oppsummering++ av årets snøproduksjon. På mandagens styrketreing ble det bestemt at skisesongen er over og at vi fra nå har fokus på løping. Derfor blir det løping i dag og onsdagene fremover. Oppmøte 1930 på Follo museum, Kirsty tar litt ansvar. Da de fleste nok ikke har øpt så mye skal dere starte rolig og ingen harde inervaller. Litt 'lystbetont' fartslek/naturlig intervall. Kanskje opp grusveie fra Seiersten Stadion mot vesivingbatteriet ? Dere som kommer bestemmer. De som heller vil gå på ski gjør det, foreslår kalssisk, men skøyt om du heller vil det.

Mandag 9. april - Styrke/sirkeltrening i Aulaen på seriesten skole oppmøte for styrke kl 2000. Oppvarming før dette på egenhånd. Regner med at vi fortsatt kan bruke Aulaen og itt styrke trenger vi :-)

Onsdag 4. april - Trening kl 1930, Driving range er srødd, så vi møtes oppe mot deponiet (mot skogen fra proshop). Kan være lurt å parkere ved Museet. Supre forhold i lysløypa så vi trener på ski litt til. Uiversal/rødt klister avhenig av hovr kaldt det blir, eller rubb/felleski.

Onsdag 27. mars. Geir er på Påskeferie, men de som er hjemme kan møtes kl 1930 for en felles intervall økt. Klassisk, 5 drag fra Golfbanen til utgangen av tverrslaget.

Onsdag 21. mars - Skøytetrening kl 1930. Fokus på dobbeltdans, skal prøve å gå det mest mulig. Kjører også drag fra Golfbanen til tverrslaget. Ca 1t i dag, Geir prøver å få med seg premieutdeling også, men prioriterer trening først :-)

Onsdag 14. mars - Karusell renn er ferdige og vi er tilbaek med trenigner kl 1930 på ondager (med et lite forbehold om neste onsdag hvor det er premie utdeling). Klassisk i dag, Litt teknikk så interaller i nesten hele 2,5km 4 drag.

Onsdag 7. mars - klubbmesterskap. Klassisk og fristil. Enkeltstart først så jaktstart. Dette er noe alle kan være med på :-)

Mandag 5. mars - Klassisk trening kl 2000 fra Golfbanen. Litt teknikk og intervaller fra bunn av museumsløpet og til tverrsalget. Blir vel 5 drag tenker jeg.

Onsdag 28. Februar. Ingen skirenn i dag, så da er det muligeht for trening kl 1930 fra Golfbanen. Skøyting. Litt teknikk og noe intervaller. 5 drag fra Golfbanen og til Tverrslaget, dvs der 1,5km tar av.

Mandag 26 . februar. Klassisk trening kl 2000. Teknikk fokus på Staking, og vi skal også prøve oss på stakeintervaller. Føret vil bestemme hvor intervallene blir.

Søndag 25. februar. Langtur fra Golfbanen kl 0900. Geir kommer ikke.

Onsdag 21. februar. Karusellrenn ? Ev. trening om noen ønsker det. .

Mandag 19. februar. Geir er fortsatt på ferie. Skøyting kl 2000. Litt teknikk med fokus på de Padling og dobbeltdans. Så 4 drag fra 'museet' og opp og ned til falet ved Kverndammen. Tenk teknikk !!

Søndag 18. februar, langtur kl 0900 på Golfbanen på ski/klassisk før de som ønsker. Geir kommer ikke. Kan bli mange runder for de det passer for. Om det er flere så prøv å lag grupper, eller alle går i sitt tempo og man sees her og der.

Onsdag 14. februar Karusellrenn klasssik.

Mandag 12 . februar. Klassisk trening kl 2000. Geir er langt borte på ferie, og jeg håer noen tar ansvar. Tenk teknikk og kjør drag fra gofbanen og opp til tverrsaget på vei tilbake.

Søndag 11. februar. Langtur fra Golfbanen kl 0900. Geir kommer ikke.

Onsdag 7. februar. Karusellrenn fristil.

Mandag 5. februar. Skøyting kl 2000. Litt teknikk med fokus på de Padling og dobbeltdans. Så 4 fulle runder med 'naturlig intervall' i alle bakker og flater. Fokus på teknikk også når man prøer å gå fort.

Søndag 4. februar, langtur kl 0900 på Golfbanen på ski/klassisk før de som ønsker. Geir kommer kanskje. Kan bli mange runder for de det passer for. Om det er som nå går alle i sitt tempo og vi sees her og der.

Onsdag 31. Karusellrenn klasssik.

Mandag 29. januar. Klassisk trening kl 2000. Noe teknikk med fokus på overgangen fra staking til diagonal. Så 6 drag opp fra Golfbane og gjennom tverrslaget ++. For de som ikke gikk årets Marcialonga, her er en lten smalebit, enjoy :-) 

Søndag 28. januar. Langtur fra Golfbanen kl 0900. Geir kommer nok ikke.

Onsdag 24. januar. Karusellrenn fristil.

Mandag 22. januar. Skøyting kl 2000. Litt teknikk med fFokus på de Padling og Dobbeltdans. Samt 4 ntervaller i 3/4 av karusellrenn runden.

Søndag 21. januar, DFI Ski arrangerer Drøbasrennet. Her trenger vi all den hjelpen vi kan få. Om du ønsker å hjelpe til så gi beskjed til Geir :-)

Onsdag 17. Karusellrenn klasssik.

Mandag 15. januar. Klassisk trening kl 2000.. Om det er føre (godt feste), vil vi gå litt uten staver.

Søndag 14. januar. Langtur fra Golfbanen kl 0900. Geir kommer nok ikke.

Onsdag 10. januar. Karusellrenn fristil.

Mandag 8. januar. På grunn av Karusellrennene blir det mandagstreninger på ski, og vi start kl 2000 så de yngre gruppene er ferdige. Vi kommer til å ha varierende stilart disse mandagene. Samme stilart som på karusell rennene på onsdager. Skøyting i dag. Ltt uklart om vi også fortsett er med styrke en annen dag. Blir enten tirsdag eller torsdager kommer tilbake til det. Geir kommer litt sent pga startnummerutdeling til karusellrennene på Drøbak City.

Søndag 7. januar, langtur kl 0900 på Golfbanen på ski/klassisk før de som ønsker. Geir kommer kanskje. Kan bli mange runder for de det passer for. Om det er som nå går alle i sitt tempo og vi sees her og der.

Onsdag 3. januar. Klassik fra Golfbanen. Litt fokus på staking samt noen drag. Smøretips: tirsdag fungert blått og fiolett klister, med Rode Fiolett Multigrade på toppen. Vil tro at det meste med klister base og voks på toppen fungerer bra.

Onsdag 20. des. Klassisk. Vi måtes på golfbanen oppe ved deponiet. Fokus på teknikk, og noen drag der det passer. Siste trening i år.

Mandag 18. des - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 17. des - kl 0900 fra parkering ved Golfbanen. Med mindre det er kommet mye snø så blir det rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 13. des. PGA snøproduksjon er det meget problematisk å få gått skikkelig på ski. Blir derfor Elghufs i Batteriveien med staver. 3*3min tre ganger, slik vi har gjort de siste gangene. Oppmøte på P Follo Museum. Geir kommer ikke, så håper noen tar litt ansvar.

Mandag 11. des - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten. Geir kommer ikke.

Søndag 10. des - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta. Geir kommer ikke.

Onsdag 6. des- kl 1930 fra Follo Museum. Banen er snølagt, så vi tar frem skiene i dag. Det blir klassisk. Vi møtes kl 1930 oppe ved deponiet, dvs oppe ved skogkanten og der det er snø. Kan være en fordel å parkere ved Follo Museum, kortere å gå før man finner snøen. Det kan bli vaskelige forhold, gitt værmelingen. Vi har litt fokus på teknikk, og noe fartsøkning. Vi tar det litt på sparket og lar forholdene styre til en viss grad.

Mandag 4. des- kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 3. des - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 29. nov - kl 1930 fra Follo Museum. Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min + 3*3min + 3*3min. Kan være lurt med Refleksvest og asfaltsko. Det er planlagt en liten bæredugnad av 'kiosk teltet' onsdag kl 1900. Setter pris på om de som kan stiller da vi bør vær 20 personer som bærer. Jo fler vi er jo 'letter' for alle. Det er mulig at det også bir oppstart v snøkanoner, og da stilelr Geir der, en dere vet jo hva dere skal gjøre. Det er ikke snø forbehold for dene treningen, med mindre jeg finner ut at det er OK forhodl for skigåing på Golfbanen. Da oppdaterer jeg dette forhåpentligvis på tirsdag kveld her.

Tirsdag 28. nov - testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. det har kommet litt snø, men ikke så mye så dagens testløp avholdes. Vidar og Geir testet formen. Ingen nye rekorder men en bra treningsøkt ble det.

Mandag 27. nov - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten. Samme kjerne som er her vær mandag, men plass til fler.

Søndag 26. nov - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 22. nov- kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, 6*4min minutter med 2 min pause mellom hvert drag er planen, men mulig vi kjører 2min drag på Golfbanen. Litt uklart hvordan løpeforholdene blir i kveld. Ta med hodelykt de som har.

Mandag 20. nov - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 19. nov - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 15. nov - kl 1930 fra Follo Museum. Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min +3*3min + 3*3min. Annenhver onsdag er med staver om du ikke har fåt det med deg :-) Kan være lurt med Refleksvest og asfaltsko.

Mandag 13. november - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming på egen hånd. Noen er nok på løpebanen fra ca kl 1930. Geir kommer rett før 2000. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten :-)

Søndag 12. oktober - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 8. November- kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 3*8min intervaller i lysløypa. Blir mørkt så ikke dumt med hodelykt.

Mandag 6. november- kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 5. November- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 1. november- kl 1930 fra Follo Museum. Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. Begynner pent i dag med 3*3min + 3*3min + 3*3min. Annenhver onsdag er med staver nå :-) Kan være lurt med Refleksvest, asfaltsko og hodelykt. Geir Kommer ikke, men Kim har sagt hun kan ta litt kontroll. Dere vet uansett hva dere skal gjøre :-)

Tirsdag 31. oktober testløp, 1930 ved museet. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Supre forhold under dagens testløp, men hvor var alle dere andre? Årsbeste på Kirsty og ellers bra tider på Atle, Simen, Brage og Geir. Har også lagt inn tidene på juniorene som testet seg på forrige torsdag.

Mandag 30. oktober - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 29. oktober- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 25. oktober - kl 1930 fra Follo Museum. Vi prøver oss på bane intervaller på Seiersten. 8*3min, ev. 8 *1000m (2,5runder). 'Asfalt' sko kan være lurt. Lite forbehold om banen mot formidning skal være opptatt. Uansett er det oppmøte ved museet, og vi varmer opp på vei til banen og litt til.

Mandag 23. oktober - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 22. oktober- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta. Geir kommer ikke

Onsdag 18. oktober- kl 1930 fra Follo Museum. Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. 3*3min + 3*3min + 3*3min. Kan være lurt med Refleksvest og asfaltsko.

Mandag 16. oktober - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 15. oktober- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 11. oktober- kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag.

Mandag 9. oktober - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten.

Søndag 8. oktober- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 4. oktober- kl 1930 fra Follo Museum. Elghufs i Batteriveien. Ta med staver, gjerne 5-10cm kortere enn klassisk staver. Begynner pent i dag med 3*3min + 3*3min. Annenhver onsdag blir med staver fra nå :-) Kan være lurt med Refleksvest og asfaltsko. Litt fokus på teknikk før vi starter første drag.

Mandag 2. oktober - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming på egen hånd. Noen er nok på løpebanen fra ca kl 1930. Geir kommer rett før 2000. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten :-)

Søndag 1. oktober - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 27. september - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 5*4min intervaller på Skansen eller lysløypa. Blir mørkt så ikke dumt med hodelykt. Geir kommer ikke, så en av dere som kommer tar litt ansvar. Mulig at intervall fra kontainer og rundt ved tverrslaget er passende lengde. ca 800m.

Tirsdag 26. september- Testløp, oppmøte kl 1930 ved parkering Follo Museum. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her.Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. Bedre oppmøte i dag, og vi fikk hyggelig besøk fra Multisport gruppa.

Mandag 25. september - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing/sirkeltrening inne. Varierte øvelser. 45s aktivitet og 30s pause. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Slemt å si det, men alle på voksentreningen har godt av dette, så om du ikke er på Stamina eller Evo på mandager kl 20 skal du være i Aulanen på Seiersten. Vedre oppmøte i dag, men plass til fler.

Søndag 23. september . Langtur til Bølerehytta kl 0900.

Onsdag 20. september - kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 4*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen' om vi har nok lys. Hvis ikke blir det lysløypa.

Mandag 18. september - kl 2000 Aula på Seiersten ung.skole. Styrketreing inne. Varierte øvelser. Møt opp, dette trenger alle. Oppvarming ute kl 1930 for de som ønsker felles oppvarning med litt spenst. Vi 3 i dag, så god plass til fler. Slemt å si det, men tror alle har godt av dette, så om du ikke er på Stamina på mandager kl 20 skal du være her.

Søndag 17. september - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 13. september - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag. Vil løper nok i lysløypa, men en hodelykt skader ikke.

Søndag 10. september - Frogn på Langs, håper flest mulig er med der. Start fra Ramme gård. For de som ikke er med der blir det vanlig langtur kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 6. september - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 3*8min. Intervaller mest sansynlig i lysløypa

Søndag 3. september - kl 0900 fra Follo Museum. Langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 30. august- kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 4*5min intervaller på Skansen, rundt hundeskolen. Geir kommer rett fra Follotrimmen, og kanskje litt sent så start oppvarmingen om jeg ikke er der og vi møtes på Skansen.

Tirsdag 29. august - Testløp, oppmøte kl 1930 ved parkering Follo Museum. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. En litt kontrollert start er lurt og fortsatt er det mulighet for en god tid og til å bli passe sliten. Vi var 7 som testet formen i dag. Konklusjon er at trening hjelper, slutte med snus er noe mer usikkert :-)

Søndag 27. august - Langtur til Bølerhytta kl 0900.

Onsdag 23. august - kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 4*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen'. Geir kommer rett fra Follotrimmen, og kanskje litt sent så start oppvarmingen om jeg ikke er der og vi møtes på Skansen.

Søndag 20. august - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 16. august - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-5-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag.

Søndag 13. august - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta. Geir tror han kommer

Onsdag 9. august - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 8*3min intervaller på Skansen. Geir kommer ikke

Søndag 6. august - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir kommer ikke

Onsdag 2. august - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 5*4min intervaller på Skansen. Geir kommer ikke

Søndag 30. juli. Langtur til Bølrehytta kl 0900. Geir kommer ikke

Onsdag 26. juli- kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 4*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen'.

Søndag 23. juli- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir kommer kanskje

Onsdag 19. juli - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag.

Søndag 16. juli - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 12. juli - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 3*8min. Intervaller mest sansynlig i lysløypa

Søndag 9. juli - kl 0900 fra Follo Museum. Langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 5. juli - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 4*5min intervaller på Skansen, rundt hundeskolen.

Søndag 2. juli. Langtur til Bølerhytta kl 0900. Vi var 3 'voksne' og 4 litt yngre i dag.

Onsdag 28. juni- kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 4*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen'.

Tirsdag 27. juni - Testløp, oppmøte kl 1930 ved parkering Follo Museum. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Dagens tider samt tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Vi var 3 som løp kl 19:30 Brage og debutant Stian. Kirsty og Christian som ikke kunne kl 1930 løp litt tidligere. Takk til dere som løp, men skulle gjherne sett at vi var flere. Dette er ikke så skummelt eller hardt som noen tror. En litt kontrollert start er lurt og fortsatt er muligheten til å bli sliten der.

Søndag 25. juni- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta.

Onsdag 21. juni - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag.

Søndag 18. juni- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Lørdag 17. juni - Blomstermila. Første start Blomsterknoppen kl 1345, 5km kl 14 og 10km 14:30. Regner med å se flest mulige der. Om du ikke skal løpe trenger vi hjelp i målområdet. Gjør du heller det enn å løpe så send en mail snarest til Gesimo@online.no.

Onsdag 14. juni - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 3*8min. Intervaller mest sansynlig i lysløypa om det ikke er alt for vått, da blir det skansen.

Søndag 11. juni - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir satser på å komme, men seiler færderen så kan være litt underskudd på søvn :-)

Onsdag 7. juni - kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 4*5min intervaller på Skansen. Geir kommer rett fra Follotrimmen på Sofiemyr, men håper å rekke det. Hvis ikke varmerer dere opp og vi møtes på Skansen.

Søndag 4. juni. Langtur til Bølrehytta kl 0900.

Onsdag 31. mai- kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 4*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen'. Follotrimmen er i Drøbak, kan anbefales :-)

Søndag 28. mai- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir kommer ikke.

Onsdag 24. mai - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mellom hvert drag. Geir kommer ikke.

Søndag 21. mai- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur til Bølerhytta.

Onsdag 17. mai - Ingen trening i dag men alle som kan oppforders om å være med i Borgertoget sammen med skigruppa. Ta frem gamle asfalt ski, rulleski eller joggesko og gå sammen med skigruppa. Geir er dessverre i Oslo og markerer broderens 50. årsdag.

Tirsdag 16. mai - Testløp. 8 løpere var med i dag og 4 nykommere stilte i grått og vått vær. Veldig bra og god innsats av alle. Dere som ikke var der var savnet. Gratulerer med debutant gjenomføring til Trine, Karen, Pernille og Henriette. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene. Ytret ønske om testløp i en 'snillere' løype også. Vi prøver å få til en 3000m test på banen og kanskje en Cooper også. Kommer tilbake til når dette blir, men det kommer i tillegg til vanlig testløp.

Søndag 14. mai- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir kommer ikke

Onsdag 10. mai- kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller 4*4min intervaller på Skansen. Geir kommer rett fra Follotrimmen, men regner med å rekke det. Hvis ikke varmerer dere opp og vi møtes på Skansen.

Tirsdag 9. mai - Siste terrengkarusell, 2000m for oss voksne. Fin test på fart og utholdenhet. Geir kommer

Søndag 7. mai. Langtur til Bølrehytta kl 0900.

Onsdag 3. mai - kl 1930 fra Follo Museum, intervaller. 3*6min 2 min pause. Intervaller rundt 'hundeskolen'.

Tirsdag 2. mai- Terrengkarusell, 2000m for oss voksne. Fin test på fart og utholdenhet. Geir satser på å komme. 4 tirsdager på rad.

Søndag 30. april- kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir satser på å komme.

Onsdag 26. april - kl 1930 fra Follo Museum.Intervaller, pyramide, dvs 2-3-4-4-3-2-1 minutter med 2 min pause mel m hvert drag.

Tirsdag 25. april - Terrengkarusell, 2000m for oss voksne. Fin test på fart og utholdenhet. Geir kommer kanksje men Follotrimmen starter også i dag. 4 tirsdager på rad.

Søndag 23. april - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir satser på å komme.

Onsdag 19. april - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med lykt om du har. Starter litt fosiktig med intervaller 4*4min intervaller kontrollert løping.

Tirsdag 18. april - Terrengkarusell, 2000m for oss voksne. Fin test på fart og utholdenhet. Geir satser på å komme. 4 tirsdager på rad.

Søndag 16. april - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta for de som er hjemme. .

Onsdag 12. april - kl 1930 fra Follo Museum. Påskeferie for mange men de som er hjemme møter opp og rører på beina. Ta det med ro, men ta nonen kontrollerte fartsøkninger på 1-4 minutter et passende antall ganger :-)

Søndag 9. april - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta for de som er hjemme. Geir er nok på fjellet.

Onsdag 5. april - kl 1930 fra Follo Museum. Ta med lykt om du har. Stort sett rolig i skogen men litt forsiktig start på intervallene.

Søndag 2. april - kl 0900 fra Follo Museum. Rolig langtur på bena til Bølerhytta. Geir satser på å komme.

Onsdag 29.3 - kl 1930 fra Parkering ved Follo Museum. Varmen de siste dagene har tæret hardt på snøen og jeg regner ikke med at det er en dammenhengende runde i dag. Vi starter derfor barmarkssesongen nå. Dvs joggesko og ta med hodelykt om du har. Satser på en tur i skogen om vi har lys nok. Ikke intervaller i dag, men noen fartsøkninger, men stort sett rolig så bena får vendt seg litt til å løpe. Ikke alle som har gjort det gjennom vinteren.

Onsdag 22.3 - Premieutseling karusell, derfor ingen trenig. Men om noen vil møte kl 1930, er ikke premieutdeling noen unnskyldning. Klassik i 1,5km 4 ganger.

Mandag 20.3 - kl 1930 fra proshoppen. Intervaller klassisk fra Golfbanen. (premieutdeling karusell på onsdag, derfor trenign denne mandagen.) Blir halvlange intervaller, ca 3 min. Opp til Tverrsalget på vei ut, er planen. Enten start fra Golfbanen eller musumsløpet.

Søndag 19.3 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

onsdag 15.3 - kl 19:30 fra Proshop. Intervaller klassisk fra Golfbanen. Oppvarming m/teknikk og staking, så intervaller. Går 2,5km fra Golfbanen og avlsutter draget på flaten etter Kontaineren. 4 slike drag.

Søndag 12.3 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

Onsdag 8.3 - Klubbmesterskap, klassik så fristil. Håper å se flest mulig av dere der. Blir en kort klassisk prolog i hele runden også museet. Så jakstart fristil i 2*2,5km starttid basert på prolog

Mandag 6.3 - kl 1930 fra proshoppen. Intervaller klassisk fra Golfbanen. Blir halvlange intervaller, fra museumsløpet og inn tverrsalget/1,5km og gi seg når man har fått opp farten på returen. Det er planen, så får vi se :-)

Søndag 5.3 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

Onsdag 1.3 - Karusellrenn, fristil. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 27.1 kl 19:30 fra Proshop. Intervaller Skøyting fra Golfbanen. Oppvarming, så intervaller. Går 1,5km fra Golfbanen og avlsutter draget på flaten etter Kontaineren, dvs når man kommer ut på Golfbanen. Sklir rolig ned og rundt før nytt drag. 4-5 slike drag.

Onsdag 22.2 - Vinterferie, men de som er hjemme kan være med på trening. kl 19:30 på Golfbanen. Klassisk. Oppvarming og tekikk. Litt fokus på staking i dag, men også inervaller hvor det kan være greit med feste. Ser litt an hvor mange som kommer. Ser for meg 'sprint' stafett/intervall, samt 'vanlig' intervall.

Mandag 20.2 - kl 1930 fra proshoppen. Intervaller skøyting fra Golfbanen. Blir halvlange intervaller, ca 3 min. Opp til Tverrsalget på vei ut, er planen.

Søndag 19.2 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

onsdag 15.2 - Karusellrenn, klassisk. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 13.2 kl 19:30 fra Proshop. Intervaller klassisk fra Golfbanen. Oppvarming m/teknikk og staking, så intervaller. Går 2,5km fra Golfbanen og avlsutter draget på flaten etter Kontaineren. 4 slike drag.

Søndag 12.2 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

Onsdag 8.2 - Karusellrenn, Fristil. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 6.2 - kl 1930 fra proshoppen. Intervaller skøyting fra Golfbanen. Blir halvlange intervaller, ca 3 min. Opp til Tverrsalget på vei ut, er planen.

Søndag 5.2 0900 fra Museet. Langtur på bena/ski for de som ønsker. Geir er usikker på om han kommer.

onsdag 1.2 - Karusellrenn, klassisk. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 30.1 kl 19:30 fra Proshop. Intervaller klassisk fra Golfbanen. Oppvarming, så intervaller. Går 1,5km fra Golfbanen og avlsutter draget på flaten etter Kontaineren, dvs når man kommer ut på Golfbanen. Sklir rolig ned og rundt før nytt drag. 4-5 slike drag. Usikkert om Geir kommer pga bursdagsfeiring i familien.

Søndag 29.1 kl 0900 Langtur på bena eller ski. Usikkert om Geir kommer.

Onsdag 25.1 - Karusellrenn, Fristil. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 23.1 - kl 1930 fra proshoppen. Intervaller skøyting fra Golfbanen. Blir halvlange intervaller, ca 5 min. Opp til Tverrslaget på vei tilbake, er tanken.

Søndag 22.1 0900 fra Museet. Langtur på bena for de som ønsker, alternativt på ski. Noen ønsker? Geir er nok på fjellet.

Onsdag 18.1 - Karusellrenn, klassisk. Håper å se flest mulig av dere der.

Mandag 16.1 kl 19:30 fra Proshop. Intervaller klassisk fra Golfbanen. Vi ser ann hva som er mulig på mandag. Blir teknikk og intervaller om det går (er nok snøproduksjon på gang). Satser på intervaller både staking og diagonal i bakke.

Søndag 15.1 Langtur på bena. Geir og Wilma tror de kommer å løper. Tror det er planalgt snøproduksjon så skigåing er ikke så lett.

Onsdag 11.1. Karusellrenn er utsatt. Klassisk kl 1930 for de som ønsker. I mangel av karusell blir det langintervaller der det er mulig å gå.

Mandag 9.01 - kl 1930 på Golfbanen. Skøyting. Oppvarming og intervaller. Drag fra kontainer og opp til toppen av bakken (Tverrslaget) på veien tilbake. Karusellren på onsdag i fristil, derfor trening på mandag. Geir kommer nok ikke pga startnummerutdeling.

Søndag 8.1 kl 9 fra Follo Museum. Løpetur til Bølerhytta for de som ønsker det. Om noen ønsker å gå i lysløypa gjør de det, men er snøproduksjon der. Geir kommer nok ikke da jeg har snøkanonvakt lørdag kveld/natt. Tror jeg trenger litt søvn :-)

Onsdag 4.1 - kl 1930 fra Follo Museum. Det er planlagt snøproduksjon i dag så da blir det trening på bena og i Batteriveien med staver. Oppvarmin og intervaller. Ta med korte/klassisk staver og elghufs i Batteriveien. I dag 3*3min 2 min pause, med 3 sett av disse. Oppmøte ved Follo Museum, oppvarming ned til bunn av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys. Nyslipte stavpigger kan også være lurt.

Nytt år og nye muligheter. Desverre har ikke vinteren helt kommet, men vi gjør det vi kan for at vi skal ha snø i lysløypa.

Onsdag 28.12 - kl 1930 på Golfbanen. Klassisk. Oppvarming, så intervaller fra Kontainer og til Tverrsalget på vei tilbake. 4 slike drag. Geir kommer ikke. Skal finne en lang bakke på fjellet og gjøre det samme :-)

Søndag 25.12 - Langtur kl 0900. Om det er noen morgenfugler 1. juledag er det bare å møtes til søndagstur til Bølerhytta. Usikkert om Geir kommer.

Onsdag 21.12 - kl 1930 på Golfbanen. Klassisk. Oppvarming, med litt teknikk. Deretter noen intervaller, men akkurt hva, kommer ann på forholdene.

Søndag 18.12 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Vi forsetter å løpe, om det ikke har kommet mye snø. Fine løpeforhold i dag.

Onsdag 14.12 - kl 1930 på Golfbanen. Snøproduksjon så løping i dag. Oppvarming, så mange korte intervaller. 10*2 min. På Golfbanen, løper på gresset fra skogkanten i sør til skogkanten i nord. Geir kommer ikke.

Søndag 11.12 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Vi forsetter å løpe, om det ikke har kommet mye snø.

Onsdag 7.12 - kl 1930 på Golfbanen, Møtes i løypa ved rød brakke/deponiet. Satser på at det fortsatt er snø. Oppvarming med teknikk. Så fokus på staking først teknikk, så 'intervaller'. Vi tar noen runder i den korte rundløypa om det er mulig. Er det lite snø men mulig å gå, så improviserer vi.

Søndag 4.12 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Vi forsetter å løpe, om det ikke har kommet mye snø. Mange er på skisamling så usikker på oppmøte. Geir er også borte.

Onsdag 30.11 - kl 1930 på Golfbanen. Satser på at det fortsatt er snø. Oppvarming, så 'intervall fra krysset ved Kvernderdammen, opp mot Høiås krysset og ned til toppen ved Tverrsalget. Rolig derfra og til Kvernerdammen. 4 slike drag. Geir kommer ikke (Julebord på jobben) så dette organiserer dere selv. Ser ut til å bli bra forhold. Smøretisp er Fioltett klister med Universal, eller lignende.

Tirsdag 29.11 - Testløp kl 1930 fra Muset. I år kommer testløp i tillegg til intervall, ca 1 gang i måneden. Vi prøver tirsdager, da kommer Øyvind. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. 3 spreke som var med på testløp i dag. ChristianB og Vidar stilte og løp det de kunne. Fine forhold, men ingen topptider på noen. Øyvind A var ikke der, samt en god del andre !!

Søndag 27.11 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Vi løper, men men det er fortsatt mulgi å gå på ski for spesielt interesserte. Geir blir nok ikke med, en sjelden jobb helg. Fått høre at det var en fin tur, men fine løpeforhold.

Onsdag 23.11 - kl 1930 Golbanen, oppmøte i løypa utenfor deponiet/rød brakke. Klassisk. Oppvarming, teknikk og litt intervaller. Satser på at snøen holder. Smøretips er fiolett/univesal klister + rød rød klister. Anbefaler ikke å bruke noe med sølv, kan bli glatt.

Søndag 20.11 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Om det blir ski eller løping kommer jeg tilbake til.

Onsdag 16.11 - kl 1930 fra Golfbanen/deponiet. Føste trening med ski på bena i dag. Klassisk. Fokus på teknikk, men litt intervall/tempo også. Vi møtes oppe ved deponiet/hvor skiløypene går. Geir parkerer ved Museet og går inn derfra. Smøretips er rød klister.

Søndag 13.11 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Løping for de som ønsker, men er nok mulig å gå på ski også for de som ønsker det. Geir kommer til å løpe, ønsker ikke veldig mange runder i lysløypa, men det er en mulighet for de som ønsker det. Andre og Geir hadde en fin tur. rett under 2t t/r Bølerhytta :-)

Onsdag 9.11 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. I dag med korte/klassisk staver og elghufs i Batteriveien. I dag 3*3min 2 min pause, med 3 sett av disse. Oppmøte som vanlig ved Follo Museum, oppvarming ned til bunn av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys. Det blir elghufs i dag. Kan være glatt så har man sko som sitter litt kan det være lurt. Nyslipte stavpigger kan også være lurt.

Søndag 6.11 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Fin tur i snøen i dag, desverre ikke for mye snø.

Onsdag 2.11 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-5-4-3-2-1, i lysløypa. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys.

Mandag 31.10 - De som hadde håpet på en økt på bane må desverre smøre seg med tolmodighet. Også løpebanen på Seiersten er stengt ifm reprasjoner av fotballbanen.

Søndag 30.10 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov

Lørdag 29.10. - Dugnad i lysløypa. Trygve har nok kontroll men er det noen om ikke har meldt fra men gjerne vil delta så er det oppstart kl 10 ved kontaineren.

Onsdag 26.10 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. I dag med korte/klassisk staver og elghufs i Batteriveien. I dag 3*3min 2 min pause, med 3 sett av disse. Oppmøte som vanlig ved Follo Museum, oppvarming ned til bun av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys.Bra oppmøte til en tøff økt i dag.

Tirsdag 25.10 - Testløp kl 1930 fra Muset. I år kommer testløp i tillegg til intervall, ca 1 gang i måneden. Vi prøver tirsdager, da kommer Øyvind. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys. 6 på testløp i dag. Tider finner du under Vedlegg tilhøyre.

Søndag 23.10 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov

Onsdag 19.10 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarming og intervaller. Oppvarming så 10*2min med 1min pause. Kan være greit å ha med lykt, da intervallene er på Golfbanen.

Søndag 16.10 - Anbefaler Nesodden på langs. En fin tur over nesoddenlandet. En litt kort langur på ca 13 km. De som ikke skal løper på Nesodden tar Langtur kl 0900. Starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Er er nok på fjellet så verken NPL eller langtur.

Onsdag 12.10 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. I dag med korte/klassisk staver og elghufs i Batteriveien. Siste gang med 3*3min 2 min pause, med 2 sett av disse. Oppmøte som vanlig ved Follo Museum, oppvarming ned til bun av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra. Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys.

Søndag 9.10 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde vied behov. Usikkert om Geir kommer.

Onsdag 5.10 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller, 3*10min på Seiersten Skanse og rundt hundeskolen.Kan være greit å ha med lykt, men vi løper der det skal være lys.

Søndag 2.10 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer nok ikke.

Onsdag 28.9 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. I dag med korte/klassisk staver da vi starter med elghufs i Batteriveien. Starter pent i dag med 3*3min 2 min pause, med 2 sett av disse. Oppmøte som vanlig ved Follo Museum, oppvarming ned til bun av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra.

Søndag 25.9 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer ikke.

Onsdag 21.9 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarming og intervaller. Oppvarming så 5*5min intervaller, 2min pause. I terengkarusell løype eller i lysløypa om det blir for mørkt. Kan være greit å ha med lykt.

Tirsdag 20.9 - Testløp kl 1930 fra Muset. I år kommer testløp i tillegg til intervall, ca 1 gang i måneden. Vi prøver tirsdager, da kommer Øyvind. Løypa er ca 3km lang. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene. Ytret ønske om testløp i en 'snillere' løype også. Vi prøver å få til en 3000m test på banen og kaksje en Cooper også. Kommer tilbake til når dette blir, men det kommer i tillegg til vanlig testløp.

Søndag 18.9 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geri kommer ikke.

Onsdag 14.9 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller, elghufs i Batteriveien. I dag med korte/klassisk staver da vi starter med elghufs i Batteriveien. Starter pent i dag med 3*3min 2 min pause, med 2 sett av disse. Oppmøte som vanlig ved Follo Museum, oppvarming ned til bun av Batteriveien. Vi løper på asfalt så asfaltsko passser bra.

Søndag 11.9 - Frogn på langs fra Stupinn nord i Frogn til Ramme gård, sør i Frogn. Kan anbefales. Valgfri lengde men anbefaler full distanse på ca 27km.

Onsdag 7.9 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 6*4min intervaller 2min pause, på skansen i Terrengkarusell løypa.

Søndag 4.9 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Onsdag 31.8 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-4-3-2-1, ved Seiersten Skanse. Kan bli mørk mot slutten. Usikkert om Geir kommer.

Søndag 28.8 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Noen av oss løp til Furukollen for å sjekke Frogn på Langs løypa. Det blir en fin tur den 11. september.

Onsdag 24.8 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarming og intervaller. Oppvarming så 4*5min intervaller, 2min pause.

Søndag 21.8 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Til Hvitsten er tanken. Da passerer vi Vanntrånet på Skorkeberg ca 0915 om noen ønsker å møte der. Geir kommer ikke.

Onsdag 17.8 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 4*4min intervaller 2min pause, på skansen i Terrengkarusell løypa. Mulig Geir kommer sent pga Follotrimmen.

Søndag 14.8 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde vied behov.

Onsdag 10.8 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller, 3*10min på Seiersten Skanse og rundt hundeskolen.

Søndag 7.8 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Onsdag 3.8 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-4-3-2-1

Søndag 31.7 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir komme ikke.

onsdag 27.7 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 3*8min intervaller, 2min pause. Geir kommer ikke

Søndag 24.7 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer ikke, men det gjør du som er hjemme

Onsdag 20.7 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 6*3min intervaller, 2min pause. Geir kommer ikke

Søndag 17.7 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir er på feire og kommer ikke

Onsdag 13.7 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Intervaller, 3*10min på Seiersten Skanse og rundt hundeskolen.

Søndag 10.7 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Onsdag 6.7 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-4-3-2-1

Søndag 3.7 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir komme ikke.

onsdag 29.6 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 3*8min intervaller, 2min pause.

Søndag 26.6 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Onsdag 22.6 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 6*3min intervaller, 2min pause. Geir kommer om jeg får det til.

Søndag 19.6 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Lørdag 18.6 - Blomstermila, der stiller vel du. Hvis ikke trenger vi også litt hjelp fra noen til å arrangere.

Onsdag 15.6 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarming og intervaller. Oppvarming så 4*5min intervaller, 2min pause. Geir kan ikke komme, men tanken er den 'nye' runden rundt hundeskolen.

Søndag 12.6 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Til Hvitsten er tanken. Da passerer vi Vanntrånet på Skorkeberg ca 0915 om noen ønsker å møte der. Geir kommer ikke.

Onsdag 8.6 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 4*4min intervaller 2min pause, på skansen i Terrengkarusell løypa. Mulig Geir kommer sent pga Follotrimmen.

Søndag 5.6 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov.

Onsdag 1.6 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-4-3-2-1. Follotrimmen er i Drøbak med start kl 18.

Søndag 29.5 - Skaubygdaløpet på Dal. Alle som kan tenke seg å løpe langtur i dag oppforders til å være med på Skaubygdaløpet. Fantastisk søndagstur i våre skoger. Uformeldt og passer alle som har vært med på våre langturer.

Onsdag 25.5 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Intevaller 3*6 min på skansen. Litt tempo før helgens skaubygdaløp.

Søndag 22.5 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Kanskje en litt kortere tur i dag så vi kan få med oss starten av Tour of Norway i Drøbak.

Onsdag 18.5 - Siste Terrengkarusell på Seriesten Skanse. Se DFISKI for detaljer.

Mandag 16.5 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. 5*4min intervaller på Skansen.

Søndag 15.5 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer nok ikke.

Onsdag 11.5 - Terrengkarusell på Seriesten Skanse. Se DFISKI for detaljer. og Follotrimmen på Ås for de som ønsker det.

Mandag 9.5 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 3*8min på Seiersten Skanse og rundt hundeskolen.

Søndag 8.5 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer ikke.

Onsdag 4.5 - Terrengkarusell på Seriesten Skanse. Se DFISKI for detaljer.

Mandag 2.5 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller, 2-3-4-4-3-2-1

Søndag 1.5 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir komme ikke.

torsdag 28.4 - Testløp er foreløpig berammet. Oppmøte kl 1930 på Parkeringen til Follo Museum. Samme løype som tidligere. Hvor løypa går finner du her. Tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' at det hjelper å trene. Christian B og Callum lp dagens testløp. og Kirsty var tidtager. Veldig bra gjenomført, selv om Geir hlet glemte dette. Det blir et nytt testløp før sommeren.

Onsdag 27.4 - Terrengkarusell på Seriesten Skanse. Se DFISKI for detaljer.

Mandag 25.4 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 6*3min intervaller, 2min pause. Flytter til mandager 4 ganger pga DFI Ski sin terrengkarusell på de neste 4 onsdagene.

Søndag 24.4 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. Geir kommer ikke men det gjør vel du :-)

Onsdag 20.4 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarming og intervaller. Oppvarming så 4*5min intervaller, 2min pause. Geir kan ikke komme, men tanken er den 'nye' runden rundt hundeskolen.

Søndag 17.4 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t men hver og en kan tilpasse lengde ved behov. 6 på tur denne søndagen.

Onsdag 13.4 - kl 1930 fra Follo Museum. Oppvarmin og intervaller. Oppvarming så 4*4min intervaller, 2min pause.

Søndag 10.4 - Langtur kl 0900. Vi starter fra parkeringen til Follo museum. Ca 2t.

Onsdag 6.4 - Vi starter løpesesongen. Meget begrenset skimuligheter nå. Oppmøte Parkering Follo Musseum kl 1930. Begynner litt forsikting, men noen intervaller skal det bli. Ta gjerne med lys da det fortsatt er snø i deler av lysløypa. Øyvind A. plass til deg også :-)

onsdag 30.3 - Skitrening Skøyting. Mulighet til å jobbe litt med skøyteteknikken før snøen går. Dette var nok siste tening på ski før neste vinter. 8 ivrige ute i dag. Ble noen ganger frem og tilbake, men bra jobbe med skøyteteknikken.

onsdag 23.3 - Skitrening klassisk. Oppvarming, så intervaller. Museet og opp til 1,5km/Tverrsalget. 4 ganger. Geir er på Påskeferie.

onsdag 16.3 - Premieutdeling karusell rennene.

mandag 14.3 - Skitrening klassisk. Som tidligere blir det oppvarming, med litt teknikk og så noen intervaller. Langintervaller i dag. Fra golfbanen og nesten hele 2,5km til toppen av drivingrangen.

Onsdag 9.3 - Klubbmesterskap. Uhøytidlig klubbmesterskap med først en klassisk del intervallstart, så skøyting jaktstart, basert på klassisk tidene. Påmelding se artikkel annet sted på DFI Ski sidene.

Mandag 7.3 - Skitrening klassisk. Teknikk og intervaller.

Onsdag 2.3 - Skitrening klassisk. Teknikk og intervaller. 4 ganger opp til Tverrslaget. Geir er fortsatt forkjølet og holder seg hjemme. Håper å være frisk og rask neste uke :-)

mandag 29.2 - Skitrening,Klassisk (det stod skøyitng og teknikk, men endret da Geir ikke kommer) og intervaller. Geir kommer ikke, forkjølet og jobber med å bli fri

Onsdag 24.2 - Siden det er vinterferie, og ingen karusellrenn kan de som er hjemme mtes til trening. Oppvarming, så drag fra drivingrange, opp til toppen ved høyåskrysset. rolig til bunn av bakken opp mot der 1,5km kommer innpå (Tverrslaget), raskt opp bakken og over toppen, så rolig tilbake til Drivingrange og ett nytt drag. 3 slik runder passer bra i dag.

mandag 22.2 - Skitrening klassisk. Oppvarming, teknikk staking, intervaller staking og diagonal.

Onsdag 17.2 - Karusellrenn fristil. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

Mandag 15.2 - Skitrening Fristil. Litt teknikk og intervaller. De som ønsker å gå klassisk gjør det, men fint om flest mulig skøyter uten smøring :-) Om store deler av dere ønsker å gå klassisk blir det det resten av sesongen.

Onsdag 10.2 - Karusellrenn fristil. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

Mandag 8.2 Skitreing klassisk. Oppvarming, litt teknikk, vi går bl.a. litt uten staver, og intervaller.

Onsdag 3.2 - Karusellrenn fristil. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

Mandag 1.2 - Skitrening Fristil. Litt teknikk, bl.a gå uten staver og intervaller. De som ønsker å gå klassisk gjør det, fint om flest mulig skøyter uten smøring :-)

Onsdag 27. - Karusellrenn klassisk. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

mandag 25. - Skitrening klassisk. Oppvarming med fokus på teknikk, inkludert staking. 2 2 delte drag. Fra Museumsløpet til toppen, og kort sprintdrag på vei tilbake opp mot Tverrslaget. Dette kjøres 3 ganger. Om tiden tillater tar vi en stakestafett til slutt.

Onsdag 20.1 - Karusellrenn fristil. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

Tirsdag 19.1 - Skitrening kl 19:30. Skøyting i dag. 'Siste' tirsdagstrening. Om det blir stort/større oppmøte enn mandag skal jeg revurdere dag :-) De som ikke skøyter går klassisk. Fokus på teknikk samt 5*3min intervaller. Staking tar vi neste uke.

Madag 18.1 - Skitrening, etter mange oppfordringer flyttes trening for voksengruppen til mandager, forutsatt at det kommer noen, i hvert fall så lenge det er skirenn på onsdagene. Litt tynt oppmøte sist tirsdag. Mulig tirsdag blir treningsdag når det ikke er karusellrenn på onsdag når 'sommersesonge' starter etter Påske. Skøytetrening i dag. Litt fokus på teknikk, så 5*3min intervaller. Staking tar vi neste uke.

Onsdag 13.1 - Første karusell renn, klassisk. Voksenklasser så ingen unskylding for ikke å delta. Kan melde på før start på onsdag :-)

Tirsdag 12.1 - Skitrening kl 19:30 klassisk. Vi går litt og så kjører noen 'lette' intervaller. 4*4 min, 2 min pause. Geir håper å komme men må forberede til skikarusell så det er litt usikkert.

onsdag 6.1 - første karusellrenn er utsatt - klassisk. Oppfordrer alle til å melde seg på og være med på karusellrennene. Ta det som en personlig utfordring og konkurer mot deg selv. Fin måte å se fremgang eller det motsatte. Her kan alle være med. Om det ikke er snø blir det intervaller på bena eller ski. Info oppdateres på nyåret.

tirsdag 5.1 - Satser på snø og oppmøte på Proshoppen og at det er snø. Klassisk - Egentrening på golfbanen. Det er full produksjon og Geir er og flytter kanoner. Det er mulig å gå på golfbanen. Om noen mener det er bedre å løpe så gjør gjerne det. Da passer det bra med 4*4min intervaller. 2 min pasue. På ski foreslår jeg fokus på teknikk, og gjerne mye staking. finnes ikke spor av betydning.

Ingen trening før i januar,

23.12 - Intervaller kl 1930 fra Parkering ved Follo Museum. I dag er 5*4min med 2 min pause. Geir kommer ikke da det er en del som skal på plass til morgendagens julefeiring, dette gjelder kanksje mange. Setter uansett opp trening, så de som kan ikke har noen unnskylding til å holde seg hjemme :-) God jul og Godt nytt år til alle.

21.12 - Testløp oppmøte Follo Museum kl 1930. 4 på årets siste testløp. Fine løpeforhold for de fremmøtte. Litt tynt oppmøte på testløpene i det siste så derfor blir testløpene heretter på en annen dag enn intervallene. Hvor løypa går finner du her. Tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene

20.12 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer, avhening av tempo.

16.12 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs. dvs trenger staver (klassisk eller litt kortere) og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 3. Her er en liten 'Elghufs' teknikk video med Erling Jevne, fra Skiforbundet, samt link til flere videoer på Youtube. Mulig Geir ikke kommer, jobber da med å stenge snøproduksjon.

13.12 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer, avhening av tempo. geir er nok mest sansynlig ikke med. På fjellet, på jakt etter snø.

9.12 - Intervaller kl 1930 fra Parkering ved Follo Museum. I dag er det Pyramide i lysløypa. 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Geir kommer ikke, så dere som kommer tar ansvar og følger programmet.

6.12 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer, avhening av tempo. Kun Andre og Geir i dag, antar mange var i Hemsedal og testet skiene.

2.12 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs. dvs trenger staver (klassisk eller litt kortere) og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 3. Her er en liten 'Elghufs' teknikk video med Erling Jevne, fra Skiforbundet, samt link til flere videoer på Youtube. Geir kommer ikke, må være med å holde Sikkerhetskurs for Snøproduksjon. Dere vet hva dere skal gjøre :-)

29.11 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer, avhening av tempo. 4 på tur i dag, som trosset vind og regn en søndag morgen. være ble som meldt bedre i løpet av turen :-)

25.11 - Testløp kl 1930 fra Muset. Testløp er en fin sjekk på om Trening hjelper :-) Det var 4 som dukket opp til Testløp i dag. Andre, Willy, Kjell-Arne og Geir. Skulle gjerne sett at fler benyttet muligheten til en konkurranse mot seg selv. Øyvind A ble observert på tur med Molly og en dårlig unskyldning om at han ikke rakk det. Erik S løp meg egen gruppe litt tidligere og er registrert med tid i resultat arket. Hvor løypa går finner du her. Tider ser du under vedlegg til høyre. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene

22.11 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.ant av 2 timer for de som løper helt inn.

18.11 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs. dvs trenger staver (klassisk eller litt kortere) og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 3. Her er en liten 'Elghufs' teknikk video med Erling Jevne, fra Skiforbundet, samt link til flere videoer på Youtube.

15.11 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn. Fin tur for de 7 som var med i dag.

11.11 Intervaller fra Museet. Litt lange intervaller igjen. 8 min drag i lysløypa.

8.11 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

4.11 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs. dvs trenger staver (klassisk eller litt kortere) og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 3. Her er en liten 'Elghufs' teknikk video med Erling Jevne, fra Skiforbundet, samt link til flere videoer på Youtube.

1.11 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

28.10 - Testløp kl 1930 fra Muset. Testløp. 6 på testløp i dag. 2 personlige rekorder, gratulerer til Arild og Kjell Arne. Trening hjelper :-) Hvor løypa går finner du her. Tider ser du under vedlegg til høyre, både dagens og fra tidligere. Bli med på testløpene, fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene.

25.10 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

21.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs. dvs trenger staver (klassisk eller litt kortere) og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 2. Geir håper kroppen er klar for å være med :-)

14.10 - Intervaller fra museet kl 1930. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pauser. I lysløypa. Geir kommer ikke, fortsatt forkjølet.

11.10 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

7.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Vi starter opp med Elghufs. dvs trenger staver og asfalt sko kan være greit. 3*3min med 2 min pause ganger 2.

4.10 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

30.9 - Høstferie for noen men vi har intervaller kl 1930 som vanlig. 3* 8min med 2 min pause. I lysløypaGeir satser på å være tilbake.

27.9 - Langtur fra Museet kl 0900. Til Bølerhytta, litt i overkant av 2 timer for de som løper helt inn.

23.9 - Testløp kl 1930 fra Muset. Testløp, vi varmer opp ned til start. Sko for asfalt er lurt. Hvor løypa går finner du her. Tider ser du under vedlegg til høyre, både dagens og fra tidligere. 7 var med i dag, ksulle gjerne sett at flere også var med på testløpene. Fin måte å 'sjekke' om det hjelper å trene.

20.9 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t

16.9 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 6*4 min

13.9 - Langtur Frogn på Langs. Alternativt kl 0900 fra Museet. ca 2t. Geir må i konfirmasjon.

9.9. Intervaler 8*3 min med 2 min pause.

6.9 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t

2.9 - Intervaller kl 1930, 4*6min i lysløypa. Beklager til de som gledet seg til Testløp, men jeg har utsatt det det flere er med på Follotrimmen og siste løp der på Hvitsten. For egen del er det nå innsøpurten før flytting, så usikkert om dere ser meg noen av de stedene.

30 8 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t

26.8 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Noen er på Follotrimmen i dag. Geir pusser fortsatt opp, og kommer nok ikke.

19.8 - Intervaller - går rykter om harde 5*5min på eget iniativ da Geir har vært lite tilstedet i sommer. Han kommer sterkere tilbake fra Oktober :-)

16.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

12.8 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 7*3 min på Skansen.

9.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

5.8 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide i lysløypa. 2-3-4-5-4-3-2-1 min med 2 min pause.

2.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

29.7 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 10*2 min på Skansen.

26.7 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

22.7 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 6*4 min på Skansen.

19.7 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

15.7 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 3*8min i Lysløypa

12.7 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t.

8.7 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 7*3 min på Skansen eller lysløypa. Usikkert om Geir kommer.

5.7 - Langtur kl 0900 fra Museet. ca 2t. Sommertid ? kun Jørgen, Erik, Christian B og Geir til Bølerhytta i dag.

1.7 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. Pyramide intervaller på Skansen. 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Vi var 3 og etterhvert 5 på trening i dag.

24.6 - Testløp i dag, under fine forhold. 5 som prøvde seg i dag, men ingen nye bestetider.

21.6 - Langtur kl 0900. Geir kommer ikke, er i Tromsø.

17.6 - Intervaller kl 1930. 5*4 min på skansen. Follotrimmen på Sofienmyr for en del av oss. Geir satser på å komme begge steder.

14.6 - Langtur kl 0900. Mulig Geir ikke kommer. de som kommer bestemmer om det blir syd eller nordover.Kanskje på tide med en tur til Hvitsten??

10.6 - Intervaller kl 1930. 6*3min med 2min pause. I lysløypa, eller andre stier. Skal være sykkelløp på skansen, som nok ikke er ferdig til vår trening. Geir er på jobb samling og kommer ikke. en 'voksen' tar ansvar :-)

7.6 - Langtut til Bølerhytta kl 0900.

3.6 - Intervaller kl 19:30. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min Pause. Follotrimmen i Døbak kl 18:00. Her burde egentlig alle være med. Går nesten bare i skogen.

31.5 - Dagens langtur er Skaubygdaløpet.

27.5 - Intervaller 4*5min 2 min pause. Noen tar Terrenkarusellen som oppvarming.

24.5. Langtur kl 0900 i dag fra Dalbanen og vi løper rolig gjennom Skaubygdaløypa, ca 2,5 timer. Frede, Andreas S, Ebbe, Andre og Geir hadde en rolig gjenomkjøring av Skaubygdaløpet. Ebbe tok en soleklar seier, mens Andre spurtslo Frede og Geir. Gratulerer til begge, men det er om en uke det gjelder :-)

20.5 - Intervaller kl 19:30. 6*3 min på Skansen. 2 min pause. Geir kommer ikke (løper Fornebuløpet og rekker ikke hjem)

17.5 - Blir nok ingen langtur i dag, men bra trening i Borgertoget kl 16:30 sammen med skigruppa. Still opp, gjerne på ski, rulleski, joggesko eller annet.

13.5 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause.

10.5 - Langtur kl 0900 fra museet. Antar vi løper mot Bølerhytta. Den som kommer får se.

6.5 - Intevaller kl 1930 fra Follo Museum. 5*4min. På Skansen eller i lysløypa. Geir kommer ikke så noen må ta litt ansvar. Det er også Follotrimmen på Ås denne dagen.

3.5 - Langtur kl 0900. Mot Røis/Hvitsten eller Bølerhytta. Geir kommer ikke. Det er også Mosesstafetten denne dagen.

29.4 - Trenig kl 1930 fra museet. Testløp, vi varmer opp ned til start. Sko for asfalt er lurt. Hvor løypa går finner du her. Tidligere tider ser du under vedlegg til høyre. Bra oppmøte i dag. 1 junior og 11 voksne fikk testet beina i dag.

28.4 - Terrengkarusell på Skansen ved Follo Museum.

26.4 - Langtur kl 0900 fra Museet. Vi løper sydover over Røis og til Hvitsten og tilbake.

22.4 - Intervaller kl 1930 fra museet. Oppvarming, så 6*3min på skansen. Testløp er utsatt en uke pga Follotrimmen som starter i dag.

19.4 - Langtur kl 0900 fra museet. Geir er nok borte (Skarverennet). forsalg om tur til Bølerhytta

15.4 - Trening kl 1930 fra Museet. Oppvarming, deretter pyramide intervaller i lysløypa. 1-2-3-4-3-2-1 på Skansen.

12.4 - Langtur kl 0900 fra Museet. Vi løper nordover til Bølerehytta. 8 fikk segen fin tur til Bølerhytta i dag.

8.4 - Trening kl 1930 fra Museet. Oppvarming, deretter 4*4 min drag 2 min pause på Skansen (terrenkarusell løypa), intensitet I3/Medium. Bra oppmøte i dag, og meget bra innsats. Ble nok over I3 på de fleste, så nå er vi godt i gang.

1.4 - Påske. Trening kl 1930 fra museet for de som kan. Rolig løpetur. Christian B. kunne ikke vente og tok et testløp på egenhånd. Imponerende

25.3 - Løpetrening fra Museet. Rolig en drøy time.

18.3 - Premieutdeling Karusellrennene. Frognhallen.

16.3 - Siste mandagstrening - Løping kl 1930 fra parkering ved Follo museum. Rolig løpetur på Golfbanen og lysløypa. Om alle har med seg lys, kan vi løpe i skogen :-) Det blir rolige løpeturer nå frem til etter Påske slik at vi prøver å unngå skader ifm overgangen til barmark fra skigåing.

11.3 - klubbmesterskapet er avlyst men fortsatt mulig å gå på ski for speielt interesserte (i hverfall var det det på tirsdag kveld). Delvis mulig å gå fra Museet. Oppmøte kl 1930 i krysset ved Kontaineren. Tirsdag var det ca 1km med nykjørte skispor, håper det holder seg til ondag. Oppvarming og 4 drag i hele lengden. Smådrag/spurter på vei tilbake. Kan være en ide å ha med joggesko om det viser seg at løypene er dårligere enn forventet.

9.3 - Skitrening kl 19:30. Har hørt det er dårlig med snø nå, men mulig. Derfor trening på ski også i dag. Om noen vil skøyte så gjør gjerne det, men Geir går klassisk. Vi ser ann hva som er mulig. Noen har gått skirrenn i helgen og trenger nok mer restitusjonsøkt enn harde intervaller. 4 på trening i dag, hvorav 3 gikk Vasaloppet. Meget bra. Geir, Katrine, Asgeir og Geir koste seg i den lille snøen som var. Vi følte oss også litt gale som er ute å går på ski når det er såpass begrenset med løyper.

8.3 Gratulerer til Kjell Arne, Katrine, Christian, Frede, Geir og Geir for meget god gjenomføring av Vasaloppet på søndag. Gratulerer til Andreas Scheel og Øyvind Fremstad også, men de har jo ikke skjønt at det er lurt å trene med oss.

4.3 - onsdag kl 19:30 - Litt lette intervaller for de som ønsker. Ingen karusell eller Klubbmesterskap i dag. Tenkte å gå noen noen runder med innlagte kortere drag. Både diagonal og staking. En del skal gå Vasaloppet på søndag, så vi trenger litt fart :-)

2.3 - Intervaller klassisk kl 1930 fra proshop. 4 runder i 2,5km med drag opp til toppen, og et kort rykk opp mot der 1,5km kommer inn. Ønsker du lengre dra så kjør hele veien til 1,5 km, meget bra staketrening :-)

25.2 - Siste karusellrenn - Klassisk

23.2 - Intervaller klassisk kl 1930 fra proshopen. 6 drag fra bunn ved museet og opp til 1,5 km/tverrsalget og ned til krysset ved kontaineren. Mulig Geir ikke rekker det, men da tar noen ansvar. Det ER fortsatt skiføre i lysløypa, men på Drivingrangen er det dårlig.

18.2 - (onsdag) Intervaller klassisk kl 1930 fra proshopen. Vinterferie så ingen karusellrenn. Derfor tilbud om en fellestrening da Geir nok er hjemme. Vi kjører 'langdrag' dvs nesten hele 2,5 km (ca 4-6min) fra proshop til toppen av bakken ved kontainer 4 ganger.

16.2 - Smørekurs i Frognhallen fra kl 18 til ca 20. Se her for mer info. Intervaller klassisk, etter smørekurset fra Golfbanen. Først 4 intervaller opp museumsløpet opp i 1,5km. Deretter stake intervaller nede på stadion. Geir og Geir var på smørekurs og trente etterpå (fra ca kl 21). Håper det var andre der tidligere. Vi gikk 6 drag i museumsløpet, og la inn stakingen der :-)

15.2 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

11.2 - Karusellrenn - Klassisk

9.2 - Intervaller klassisk, kl 1930 fra Golfbanen. Først noen korte intervaller opp til deponiet*10 så stake intervaller nede på stadion.

8.2 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

4.2 - Karusellrenn, Fristil.

2.2 - Intervaller Skøyting kl 1930. Blir skøyteintervaller i dag også på Geir. De som ikke vil skøyte går klassisk. Dagens intervaller blir fra Golfbanen og inn 1,5km ( 2-3 min drag). 6 slike drag.

1.2 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

28.1 - Karusellrenn, klassisk.

26.1 - Intervaller klassisk, kl 1930 fra Golfbanen. Oppvarming med litt teknikk. Fokus på balanse, tyngdeoverføring og glid på skiene. Vi skal ha lang drag i dag. Start fra Drivingrange og opp til brattbakken innerst i 2,5km. Så et raskt drag opp bakken rett før 1,5 km kommer inn. 4 slike runder. Øyvind og andre som ønsker kan starte fra Deponiet, og ikke nede på Drivingrangen.

25.1 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

21.1 - Karusellrenn, Fristil.

19.1 - Intervaller Skøyting. Oppvarming med fokus på teknikk. Deretter 'Sprint stafett' fra Driving Range. ca 20 min. De som ikke ønsker å skøyte går klassisk. Hvis det er lite ønske om skøyting blir det kun klassisk på disse treningene, og ikke annenhvergang klassisk og skøyting

18.1 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

14.1 - Karusellrenn, klassisk.

12.1 - Intervaller klassisk, kl 1930 fra Golfbanen. Oppvarming med litt teknikk. Fokus på balanse, tyngdeoverføring og glid på skiene. Vi bruker 1,5km i dag også. Intervall fra Drivingrange til Tverrslaget, fortsetter i 1,5km og har stake intervall på flaten mot Kontainer og opp bakken mot Golfbanen. Sklir ned til Drivingrange og nytt drag oppover. 4 Slike drag.

11.1 - 'Langtur' klassisk fra Golfbanen kl 0900.For de som skal gå en del renn, anbefales det diagonalgang, og staking annenhver runde.

7.1 - Karusellrenn Fristil. Som regel er det flere av de voksne som går klassisk også på skøyterennene.

5.1 - Trening med Ski, Skøyting. ca 15min oppvarming med fokus på teknikk. Jobb med balanse og glid på hver ski. Drag i 1,5km, fra Drivingrange og opp til Tverrslaget (der 1,5km tar til venstre) følg 1,5tilbake til Drivingrange. 4 drag. Oppmøte kl 1930 på golfbanen. Geir er på Sport1 for å dele ut startnummer til Karusellrennene som starter på onsdag.

Juleferie, men ikke treningsfri :-) Håper alle kommer seg ut i julen, om det er barmark eller snø. Hvis ikke snøen har kommet lurer jeg på om ikke det blir testløp 7. januar, men legger ikke ut videre treninger før vi vet mer om snøen kommer eller ikke.

20.12 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. Siste trening før jul. Vil være en pause nå frem til januar, og snøen er på plass (?)

17.12 - Intervaller kl1930 fra museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause. Kan være lurt med lykt.

13.12 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. Geir kommer ikke

10.12 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Vi løper på Golfbanen, 45 s drag og 15 s pause. Vi kjører 3 sett med 10 drag og så 2min 15s pause før ett nytt sett med 10 drag... Kan være greit med lykt. Geir kommer ikke, julebord. Fint om noen tar ansvar.

7.12 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. Geir kommer ikke, håper å få testet skiene for første gang denne høsten.

3.12 - Intervaller kl1930 fra museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause. Kan være lurt med lykt

30.11 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. For de so mikke er på ski denne helgen er det mulighet for vanlig langtur til Bølerhytta

28.-30.11 - Treningssamling på Hemsedal for de som ønsker. Geir kommer ikke så de voksne organiserer seg selv. Kan anbefalles da dette er en hyggelig sosial samling med mulighet for å få noen mil på ski. Mer info her.

26.11 - Testløp kl 1930 ved museet. Kan være greit med hodelykt for de som har. Sko for asfalt er også greit. Hvor løypa går finner du her.Bra oppmøte og mange bra tider. Gratulerer til Christian med ny bestetid, og til Asgeir som var på sin første trening og testløp og Emil på sitt første testløp.Vi hadde også bra konkurranse fra en del yngre løpere. Så det var et bra felt på 25 løpere som la i vei i dag hvorav 8 voksne.

23.11 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. Fin våt tur, men vi var bare Ragnild, Frede og Geir. Vi hadde en fin og ikke altfor våt tur til Bølerhytta.

19.11 - Intervaller kl1930 fra museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause. Kan være lurt med lykt. Geir kommer ikke (på førstehjelpskurs) så dere organiserer dette selv, men ingen unnasluntring :-) Hørte det var bra trøkk, så det lover godt.

16.11 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t.

12.11 - Intervaller kl 1930 fra museet. Skal prøve noe nytt i dag. Mange men korte intervaller på Golfbanen. 20 drag a 45 sek og 15 sek pause. Ta med lykt de som har. Det er mørkt på golfbanen. Dette bl een bra og tøff økt, og vil bli gjentatt.

9.11 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t.

5.11 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause. Kan være lurt med lykt. Bra innsats av alle.

2.11 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t.

29.10 - Intervaller kl 1930 fra museet. 8*3min 2 min pause. Enten i lysløypa eller på banen på Seiersten. Ta med lykt de som har. Det er mørkt på stadion og delvis i lysløypa.Dette ble en bra økt på Stadion. Vil bli gjentatt til neste høst, men da på en ny og renovert tartan bane.

26.10 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t.

22.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause.

19.10 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t.

15.10 - Testløp, oppmøte kl 1930 ved Museet. 7 voksne og 6 unge (00 årgangen) stilte på dagens testløp. Fine forhold. Tidene ligger vedlagt, se til høyre. Hvor løypa går finner du her.

12.10 - langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. Fin men fuktig langtur til Bølerhytta, hvor den harde kjerne stilte.

8.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide intervaller i lysløypa. 2-3-4-5-5-4-3-2-1, med 2 min pause mellom dragene.

1.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs med staver i batteriveien. 3 sett a 3*3min med 2 min pause.

24.9 - Intervaller kl 1930 fra Museet. I dag blir det 5*5 min på skansen med 2 min pause. Kan bli litt mørkt på slutten så ta med lys.

17.9 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs med staver i batteriveien. 2 sett a 3*3min med 2 min pause.

14.9 - Frogn på Langs er ukas langtur. Meld deg på her om du ikke allerede har gjort det. Geir skal løpe kommer du ? :-)

10.9 - Endelig Testløp igjen kl 1930. Flere bra tider i dag, og nye personlige rekorder. I høst håper jeg på bedre oppmøte på testløpene. Dette er bra trening, ikke alvorlig eller grunn til nervøsitet, men primært en test mot deg selv. Her er alle tider Testløp tider nå over 2 sider. Må nok blåse opp litt for å kunne lese hva som står :-) Hvor løypa går finner du her. Brukbart oppmøte i dag, men skulle gjerne sett mange fler. Jobb tur til Kiel og andre unskyldninger er strengt tatt ikke godkjente. Regner med minst dobbelt så mange om en drøy måned.

7.9 - Langtur kl 0900 - Geir er borte.

3.9 - Intervaller kl 1930. 5*4 min på skansen. Geir kommer nok sent pga siste Follotrim løp.

31.8 - Langtur kl 0900. Geir kommer ikke. De som kommer bestemmer syd eller nordover og hvr langt. Fin tur over Furukollen sist søndag :-)

27.8 - Intervaller kl 1930. I dag med staver og elghufs i batteriveien. 3*3min 2 min pause, så en lenger pause for å løpe helt ned igjen før ny runde med 3*3 opp igjen. Bra innsats av 7 damer og 5 menn. Velkommen tilbake til Øyvind A. som holdt alle dragene :-)

24.8 - Langtur kl 0900 over Furukollen og Dal. Tok lenger tid en Geir forventet, ca 28 km og drøye 3t. Frede og Brage var med Geir og Wilma på en fin tur, og bra gjennomkjøring med tanke på Frogn på Langs 14. sept. Her ser du turen i Strava

20.8 - Intervaller kl 1930. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause på Skanse.Veldig bra innsats i dag også. super gledelig med så mange damer (6) denne onsdagen også, men hvor blir det av gutta. Også i dag var vi i mindretall (4).

17.8 - Langtur kl 0900

13.8 - Intervaller kl 1930. Vi finner noen bakker igjen. 6*3 min 2 min pause. Bra oppmøte på dame siden og vi gutta var klart i mindretall. Veldig hyggelig for oss som kom, men gutta må sjerpe seg !!! :-)

10.8 - Langtur kl 0900 Geir regner med å være hjemme igjen.

6.8 - Intervaller 5*4min 2 min pasue.. Geir kommer ikke, men noen tar ansvar.

3.8 - Langtur kl 0900.

30.7 - Intervaller kl 1930. På tide å finne noen bakker igjen. 6*3 min 2 min pause. Geir kommer ikke, men noen tar ansvar.

27.7 - Langtur kl 0900.

23.7 - Intervaller kl 1930. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause.

20.7 - Langtur kl 0900. Fin start på søndagen for de som er hjemme.

16.7 - Intervaller kl 1930. 5*5 min med 2 min pause. Enten på Skansen, eller mer i skogen og lysløypa. Geir kommer, blir du med?

13.7 - Langtur kl 0900. Fin start på søndagen for 5 av oss som løp til Bølerhytta i dag :-)

9.7 - Intervaller kl 1930. 6*3 min i bakke.

6.7 - langtur kl 0900.

2.7 - Testløp kl 1930 fra Follo Museum. Vi var 5 som testet oss i dag, Line, Caroline, Brage, Atle og Geir. Caroline med på sin første sammen med oss. . Her er alle tider Testløp tider nå over 2 sider. Må nok blåse opp litt for å kunne lese hva som står :-) Hvor løypa går finner du her

29.6 - Langtur kl 0900 fra Follo Museum, nord eller sørover.

25.6 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum, Geir rekker ikke å komme. Blir derfor intervaller 5*5 min på skansen i terrengløp løypa, eller eller et annet passende sted som lysløypa.

22.6 - langtur kl 0900 fra Follo Museum. 6 løp til Bølerhytta

21.6 - Blomstermila. Flere var med, det er bra.

18.6. - Intervaller fra museet kl 1930. 5*3min i skogen og lysløypa.

15.6 - Rolig langtur kl 0900 fra museet. Til Bølerhytta eller kanskje Hvitsten.

14.6 - Birkebeinerløpet for noen av oss. Geir skal løpe og en del andre :-)

11.6 - Follotrimmen for noen kl 1800. Intervaller kl 19.30 Litt variabel lengde, bortover og oppover. Birkebeiner løpet på lørdag så noen tar det nok litt roligere.

8.6 - Langtur kl 0900 fra Follo Museum. Løper den veien dere ikke løp sist søndag. Geir er også borte denne søndagen.

4.6 - Follotrimmen Drøbak kl 1800 for de som er med der. Kl 19.30 er det intervaller. Blir sansynligvis intervaller primært oppover.

1.6 - Langtur kl 0900 fra Follo Museum. Bølerhytta eller Hvitsten, de som kommer bestemmer. Geir kommer ikke.

28.5 - Intervaller kl 1930 fra P Follo Museum. 5*4 min 2 min pause på Skansen. Geir kommer ikke.

25.5 - Skaubygdaløpet som alle anbefalles å løpe. De som ikke gjør det møtes kl 0900 på Museet for en langtur.

21. 5 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide intervaller. 2-3-4-4-3-2-1 men 2 min pause. Follotrimmen og Fornebuløpet. Geir løper på Fornebu og rekker nok ikke treningen.

18. 5 - Langtur kl 0900 fra museet, ca 2t.

14.5 - Intervaller kl 1930 fra Follomuseum. 4*5 min på Skansen.

13.5 - Terreng karusell Skansen fra kl 18. Voksne starter ca 1830, plass til flere.

11.5 - Langtur kl 0900. Geir foreslår at vi møtes på museet og kjører til Dal for å løpe Skaubygda løypa. Vil derfor ikke være tilbake i Drøbak før ca kl 1200-1230.

10.5. - HKS for de som skal være med der, enten med DFI eller andre.

7.5 - Follotrimmen, så intervaller kl 1930. 5*2min så 5*1 min. Litt tempo før Holmenkollstafetten. Møtes på Museet. Mulig vi løper på Skansen eller på banen ved Frognhallen.

6.5 - Terrenkarusell på Skansen

4.5 - Langtur for de som er hjemme. Geir har langhelg/dugnad og kommer ikke.

30.4 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Også mulighet for testløp med juniorene først. Dvs kl 1830 eller så. Normal trening kl 1930. 5*4min 2 min pause på skansen. Siste fellestrening denne ski-sesongen, 1. mai starter neste sesong :-)

29.4 - Terengkarusell på Skansen, men dobbeltsjekk hovedsiden, samt for tid. 2 km for voksne.

27.4 - Langtur kl 0900 fra Museet. Geir kommer ikke

23.4 - Intervaller kl 1930 fra museet. Oppvarming og så pyramide, 2-3-4-4-3-2-1 på skansen/terrengkarusell løypa. Geir kommer kanskje litt sent pga Follotrimmen på Ski, da møtes vi på Skansen.

20.4 - langtur kl 0900 fra museet.

16.3 - Intervaller kl 1930 fra museet. 4*4 min på skansen/i terrengkarusell løypa for de som er hjemme. Geir komme ikke.

13.4 - Langtur kl 0900 for de som er hjemme.

9.4- Testløp, oppmøte kl 1930 ved Museet. Vi var 6 som løp 1930 mens Kristoffer og Geir St. var ute tidligere. Bra innsats av alle, selv om det var tungt. Her er alle tider Testløp tider Må nok blåse opp litt for å kunne lese hva som står :-) Hvor løypa går finner du her

6.4 - Langtur fra Museet kl 0900. Sør eller nordover, de som kommer bestemmer. Geir kommer nok ikke.

2.4 - Intervaller kl 1930. Løping fra Museet. Geir kommer ikke, på jobb reise. Pyramide intervaller i Terrengkarusell løypa på Sieresten Skanse. 2-3-4-3-2-1 min med 2 min pause.

30.3 - Langtur kl 0900 fra Museet. Sør eller nordover, de som kommer bestemmer. Geir kommer nok ikke.

26.3 - Lett intervall trening med joggesko kl 1930 fra Museet. Det blir drag i lysløypa.

23.3 - Langtur kl 0900 fra Museet. blir det første tur til Bølerhytta, det bestemmer dere som kommer? Geir kommer ikke.

19.3 - premieutdeling Karusellrenn. Fra kl 1930 for 2005 og eldre i Frognhallen.

17.3 - Rolig løpetur kl 1930 fra Museet.

16.3 - Rolig langtur på bena. NB Kl 0930 pga påmelding til Vasaloppet kl 0900. fra Museet. Geir planlegger en tur til Bølerhytta eller kanksje noe kortere. Må få luftet bena litt etter birken :-)

15.3 - Birken, årets høydepunkt for mange. Ble desverre en liten nedtur, men mange fikk seg en fin skitur til tross for avlysningen.

12.3 - Klubbmesterskap - avlyst

10.3 - Intervaller Klassisk. Siste trening på ski denne sesongen i Drøbak ble mest sansynlig gjenomført i dag i en liten del av lysløypa. Kathrine og 2 stykk Geir S. var evig optimister og gikk frem og tilbake i deler av vestløpet og tverrslaget. Knappe 1km med snø per 'runde'. 3 av 'rundene' var drag og vi fikk opp pulsen.

5.3 - Karusellrenn klassisk. Siste renn. Blir kortere enn normalt. 3 runder i samme løype som ellers men ikke ned til Proshoppen. Start og mål der løypa går ned til Follo Museum.

3.3 - Intervaller Klassisk kl 1930 fra Golfbanen, vi møtes oppe i skogkanten der det er snø. Litt varierende drag i dag. Vi ser litt ann, men drag fra 1-4 min er planen. Klister, Universalg av et slag vil jeg tro fungerer.

26.2 - Karsellrenn skøyting

24.2 - Intervaller kl 1930, Skøyting. 'korte' drag arrangert som Sprint stafett. 2 og 2 på lag og vi kjører 8 min. 3 ganger. 3 min pause. Blir en kort og lang løype. Løpstid ca 1-2min per 'etappe'

23.2 - Langtur kl 0900 fra Proshoppen for de som er hjemme

19.2 - Lang intervaller kl 1930 Klassik. Ikke karusellrenn i dag så vi går 3 langdrag i ca 8-10 min, dvs 3,3 km for noen og 2,5km for andre. 2 min pause i mellom.

17.2 - Intervaller kl 1930 Skøyting. 2 til 3 min drag fra Drivingrangen i 1,5km til toppen forbi kontaineren. Geir kan desverre ikke komme.

16.2 - Langtur kl 0900 fra Proshopen.

12.2 - Karusellrenn Klassik.

10.2 - Intervaller kl 1930 fra Proshop, klassik. I dag fokus på staking, både fart, styrke og teknikk.

9.2 - Langtur kl 0900 fra Proshoppen for de som er hjemme, Frede og Geir kommer så Zero skiene som fikk hvile under Holmenkollmarsjen blir brukt :-)

5.2 - Karusellrenn Skøyting

3.2 - Intervaller kl 1930 fra proshoppen - skøyting for de som ønsker det. Fokus på teknikk og stor fart, men også intervaller for å bli slitne. Planen er intervaller i 1,5 km. 5 runder.

2.2 - Langtur fra Proshoppen kl 0900.

29.1 - Karusellrenn klassisk

27.1 - Intervaller fra Poshoppen kl 1930. Klassisk. Blir drag i bakkene og flater og litt teknikk trening.

26.1 Langtur kl 0900 fra Proshoppen. Geir kommer nok ikke. Husk løypene på Golfbanen også.

22.1 - Karusellrenn - skøyting

20.1 - Mandag !! Intervaller på ski. Oppmøte Proshop kl 1930. Skøyting for de som ønsker, lov å gå klassisk også. Geir komme ikke pga nummerutdeling til Karusellrennene Bjørnstad Sport 18-20. Det blir derfor egentreng/noen som tar ansvar. Ta et par rolige runder og så tilstrekkelig med runder hvor dere går hardt/fort i ca 4 min så rolig i 2 min og så hardt/fort igjen.

19.1- Langtur i lysløypa for de som ønsker kl 0900 fra Proshoppen. Geir pleier en forkjølelse og kommer ikke desverre. Frede har sagt han kommer. fult mulig å gå på golfbanen også om man ikke tar god skiene.

15.1 - Intervaller, Det blir trening på snø i lysløypa, klassisk. Oppmøte kl 1930 ved Proshoppen. Ikke optimale forhold men vi gjør det beste ut av det.

12.1 Løpetur kl 0900 for de som er hjemme.

8.1 - Intervaller på bena. I mangel på snø blir det Elghufs i Batteriveien med staver. 3*3min med 2 min pause 3 ganger.

Det var veldig gøy å være tilbake påtrening etter 3 mnd, ikke fullt så gøy med 9 drag av 3 min. At tiden går fortere når man blir eldre er iallefall ikke opplevelsen på slike drag. Krampe i begge legger kan jeg ikke huske at jeg har hatt tidligere. Kom meg opp i dag tidlig, det trodde jeg ikke i går kveld. Tror nesten jeg må begynne å trene:-) Øyvind

5.1 - Mens vi venter på snøen/kulden blir det løpetur til Bølehytta kl 0900 fra museet. Meldes at flere, også Geir kommer.

29.12 - Langtur kl 0900. De som er hjemme oppfordres til en felles løpetur. Frede og Christian B stiller.

1. juledag blir det egentrening - God jul til dere alle

22.12 - Langtur kl 0900. Fin løpetur til Bølerhytta, 6 som var med i dag. Fint men noe vått, og litt is her og der.

18.12 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs i Batteriveien. 3*3min 2min pause 3 ganger. Det er mulig å gå på ski, men forholdene er så der, og jeg mener treningsutbyttet for en intervalløkt er bedre på bena slik forholdene er. De som er uening må gjerne gå på ski. Tenk da teknikk og kjør drag fra bunnen og opp til toppen. Fint om alle møter ved museet, dit er det også kortest til snøen :-)

15.12 - Langtur kl 0900 fra Museet. Nord eller sørover. Geir håper å komme.

11.12 - SKI TRENING på SNØ med SKI - Klassisk. Kl 1930 ved Proshop ferdig smurt. Mulig man kan gå derfra på ski, hvis ikke så ta bena fatt opp i skogen mot Kverndammen. Snøen har såvidt kommet til Drøbak og trening i dag blir på ski, klassisk. Fokus er å finne skifølelsen, prøv å gå rolig og tenkt teknikk. De som ønsker kjører kontrollerte drag opp fra museet og hele kunstsnødelen (i bunn der løypa snur og opp til toppen der løypa snur). Geir kommer ikke, men Frede tar kontroll om han rekker å komme. Hvis Frede ikke får det til tar en av dere andre ansvar.

8.12 - Langtur kl 0900 fra Museet. Blir nok løping da det fortsatt ser dårlig ut med snø i Drøbak. De som kommer bestemmer hvor turen skal gå. Ca 2t. Geir kommer ikke denne søndagen heller.

4.12 - Intervaller kl 1930 fra museet. Elghufs i batteriveien med staver. 3*3min 2 min pause ganger 3. Veldig bra oppmøte i dag. Bra at et ekstra sett med intervaller ikke skremte bort noen, fotball på TV ble 'offret' for å få med de siste dragene, det er bra :-)

1.12 - Langtur kl 0900 for de som er hjemme. ca 2t.

30.11 - 2.12 - Skisamling i Hemsedal, se hovedsiden for påmelding. Frist 31. okt.

27.11 - Testløp, bra oppmøte og 13 som løp. Flere personlige rekorder (merket med grønt) veldig bra. Se her for tidligere Testløp tider. Hvor løypa går finner du her. Her er dagens tider, har bare tatt med de voksne: Testløp tider Voksne

24.11 - Langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. De som kommer tar annsvar for syd eller nordover, Geir kommer ikke. 20.11 -Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide i lysløypa. 2-3-4-5-4-3-2-1, 2 min pause.

17.11 - Langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. De som kommer tar annsvar for syd eller nordover.

13.11 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Elghufs i batteriveien. 3*3min 2 min pause * 2.Bra oppmøte og super innsats i dag.

10.11 - Langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. De som kommer tar annsvar for syd eller nordover, Geir kommer nok ikke.

6.11 - Intervaller i lysløypa. Kl 1930 fra Museet. 6*4min, 2min pause i lysløypa. Ta gjerne med hodelykt da det er litt mørkt noen steder.

3.11 - Langtur kl 0900 fra Museet. Ca 2t. De som kommer tar annsvar for syd eller nordover.

30.10 - Intervaller kl 1930 fra museet. Elghufs 3*3min 2min pause 2 ganger.Veldig bra innsats, men hvor var Øyvind A??

27.10 - Langtur kl 0900. Løper der turen ikke gikk sist søndag :-) Geir kommer ikke.

23.10 - Testløp, med bra oppmøte samt at vi også hadde md oss Junioriene. Skikkelig høst vær med regn og vind, så ingen optimae forhold. Alikevel flere bra tider, og en del personlige rekorder. Se her for Testløp tiderHvor løypa går finner du her

20.10 - Langtur kl 0900 fra museet. Syd eller nordover, de som kommer bestemmer. Geir kommer ikke.

16.10 - Intervaller kl 1930 fra Museet. 5*5min 2 min pause i lysløypa. Veldig bra innsats. Vi var ca 15, så det er plass til flere.

13.10 - Langtur kl 0900 fra Follo museum. Bølerhytta

9.10 - Intervaller kl 1930 fra museet. Elghufs 3*3min 2min pause 2 ganger. Ta med staver, klassisk/rulleski eller gjerne ca 5cm laver enn klassisk om du har. Anbefalles rulleskipigg, da vanlige trinser fort blir slitt.

6.10 - Langtur kl 0900 fra museet.. Sydover til Hvitsten, ca 2 timer

2.10 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. 3*8 min 2 min pause. runde i lysløypa.

29.9 - Langtur kl 0900 fra Follo Museum. En litt lenger tur for de som ønsker. Til måren og Dal, de som tar en lengre tur bør ha med litt næring. Geir kommer ikke

25.9 - Testløp, 9 var med på testløp i dag, hvor var alle dere andre som ellers stiller opp på onsdagene?? Test løp erfort gjort, god trening og mare litt mer vondt enn vanlige intervaller :-). Hvor løypa går finner du her. Tider: Testløp tider

22.9 - I dag er det også Nesodden på langs, kun 13 km med start kl 12. Alternativet er Langtur kl 0900 fra Follo Museum. Vanlig tur til Bølerhytta.

18.9 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. 6*4min 2 min pause. I lysløypa.

15.9 - Dagen langtur er Frogn på Langs, flere var med, resultater her. 27km på langs av Frogn er langt, men en super tur, været til tross.

11.9 - Intervaller kl 1930. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 med 2 min pause. Mest sansynlig i Lysløypa da det begynner å bli mørkt.

8.9 - Langtur fra Follo Museum kl 0900. Vi løper til Hvitsten ev. Ramme og tar Frogn på langs løypa fra Ramme og til Muset på hjemveien. Geir kan ikke komme, så noen tar annsvar.

4.9 - Intervaller kl 1930 fra Follo Museum. 5*5min 2 min pause ved Skansen. Kan være lurt å ta med lys om du har.

1.9 - Langtur kl 0900. ca 10 løp fra Frogn vgs til Stupinn. Hjem løp noen samme vei, mens flesteparten tok omveien over Bølerhytta. Blir en fin og variert løype under Frogn På Langs 15.sept. Neste søndag prøver vi å få til første tredel.

28.8 - Intervaller kl 1930. Oppvarming så på Skansen. 7*3min 2 min pause. Sykkelbirken for noen på lørdag, men det tilpasser den enkelte fint inn. Bra oppmøte, men savnet mange av de faste. Bra økt og god innsats av alle. Brage i front i dag, men ikke vend deg til det :-)

25.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. Foreslår nordover. Geir kommer ikke.

21.8 - Testløp. Veldig bra oppmøte, spesielt fordi Juniorgruppa ver med og hadde invitert med seg Oppegård. Og det måtte en Oppegårdsløper til for at Geir ikke kom først opp!! Gratulerer til Fredrik :-) ellers mange personlige rekorder så dtte lover bra. Hvor løypa går finner du her. Tider: Testløp tider Her er tider fokusert på i dag: Sortert på dagens tider

18.8. langtur fra Museet. Foreslår en tur mot Hvitsten, og da 'Frogn på langs' løypa hjem fra Ramme. Usikkert om Geir kommer.

14.8 - Intervaller kl 1930 fra Museet. Pyramide, 2-3-4-5-4-3-2-1 ,2 min pause, på Skansen. Geir kommer ikke, men Øyvind A. har kontroll.

11.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. Syd eller nordover bestemmer de som kommer.

7.8 - Intervaller fra Museet. Oppmøte kl 1930. 5*5min med 2 min pause på Skansen.

4.8 - Langtur kl 0900 fra Museet. Syd eller nordover bestemmer de som kommer.

Tilbake