Om jeg har glemt å legge ut treninger er det styrke på mandager kl. 19:30 oppv./20.00 styrke, intervaller kl. 19.30 på onsdager, og langtur kl. 09.00 på søndager - Alle dager fra/ved Follo Museum.

Vi har satt opp treninger gjennom hele sommeren og de som kan stiller opp. 

Dag Tid Hva
Tirsdag 28. august 16:30 Testløp. Frivillig tvang for de som ønsker :-) Start fra Vindfangern og målgang ved parkeringen på Museet. 3.1 km. 
Mandag 22. august 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 21. august 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 24. august 19:30

Intervaller med oppmøte på på Follo museum. Vil løper 4*6min rundt hundeskolen, 2 min pause.

Mandag 22. august 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 21. august 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 17. august 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 6*4min i terrenkarusell løypa. 
Mandag 15. august 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 14. august 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 10. august 19:30 På Intervaller på 10*2 min, 1,5 min pause. i Terrengkarusell løypa.
     
Mandag 8. august  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 7. august 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 3. august 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 i terrenkarusell løypa. 
Mandag 1. august 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-) Geirkomme rikke
Søndag 31. juli 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km. Geir kommer ikke
Onsdag 27. juli 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 8*3 min i Terrengkarusell løypa.Geir kommer ikke
Mandag 25. juli  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-) Geir kommer ikke
Søndag 24. juli 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km. Geir kommer ikke
Onsdag 20. juli 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 5*5 min i Terrengkarusell løypa. Geir kommer ikke
Mandag 18. juli  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Ser ut til å bli fint vær
Søndag 17. juli 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 13. juli 19:30

Intervaller med oppmøte på på Follo museum. Vil løper 4*6min rundt hundeskolen, 2 min pause.

Mandag 11. juli 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 10. juli 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 06. juli 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 6*4min i terrenkarusell løypa. 
Mandag 04. juli 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 03. juli 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 29. juni 19:30 På Intervaller på 10*2 min, 1,5 min pause. i Terrengkarusell løypa.
Tirsdag 28. juni 16:30 Testløp. Skal ha et testløp før sommenren tenker jeg. Frivillig tvang for de som ønsker :-) Start fra Vindfangern og målgang ved parkeringen på Museet. 3.1 km. 
Mandag 27. juni  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 26. juni 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 22. juni 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. Pyramide 2-3-4-5-4-3-2-1 i terrenkarusell løypa. 
Mandag 20. juni 20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 19. juni 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 15. juni 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 8*3 min i Terrengkarusell løypa.
Mandag 13. juni  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Satser på fint vær :-)
Søndag 12. juni 0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.
Onsdag 8. juni 19:30 Intervalltrening på bena fra Follo Museum. 5*5 min i Terrengkarusell løypa. Geir kommer ikke
Mandag 6. juni  20:00 Styrke kl 2000 ved senen på Follo Museum. Ser ut til å bli fint vær

 

Søndag 5. juni

0900 Langtur til Bølerhytta fra Follo Museum, ca 2t, som regel litt over. 19km.